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转载 有助于肩周炎患者康复的简单运动方法有哪些?

邢卫光 副主任医师 德惠人民医院 中医科
2018-01-17 101人已读
邢卫光 副主任医师
德惠人民医院

适宜于肩周炎的运动锻炼方法较多,下列方法简单易行,通过这些简单运动方法,可促进肩关节部位血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度,促进肩周炎患者康复。肩周炎患者可酌情选做其中的几节,也可全部做,只要坚持练习,定能收到满意的疗效。德惠市人民医院中医科邢卫光

(1)甩手:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂轻轻前后甩手摆动,并逐渐增加摆动的幅度。每天早晚各做1次,每次50~100下。

(2)捞物:站立位,两脚分开与肩同宽,上身前屈,患侧前臂向下做捞物动作。每天早晚各做1次,每次30~50下。

(3)划圆圈:站立位,两脚分开与肩同宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划动范围由小到大。每天2次,每次20~30下。

(4)摸墙:站在墙根,患侧手扶住墙,由低向高摸,直摸到不能再向上摸的最高点为止,然后把手放下,如此反复练习。每天2次,每次50~100下。

(5)耸肩:坐位或站立位均可,肘关节屈曲成90°,两肩耸动,由弱到强。每天2次,每次50~100下。

(6)摸高:以树枝或屋内悬吊物为标志,用患侧手臂尽量向上摸,并逐渐增加摸的高度。每天2次,每次50~100下。

(7)冲天炮:站立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度。每天2次,每次30~50下。

(8)展翅:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂伸直向两侧抬起(外展),使之与身体成90°,两臂展开后停5~10秒钟再放下。每天做30~50次。

(9)摸颈:站立位或坐位均可,两手交替,摸颈的后部。每天2次,每次50~100下。

来自:爱书斋  > 《我的图书馆》

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邢卫光 副主任医师

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