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熊为 三甲
熊为 副主任医师
十堰市太和医院 创伤骨科

膝关节病后需要加强直腿抬高煅炼及静蹲锻炼(直抬腿,有图)

许多患者认为在膝关节伤病、膝盖疼痛后需要休息,不进行任何体育煅炼。殊不知这样反而可能加重膝关节疼痛运动医学专家研究发现,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但煅炼需要掌握正确的方法,方法不对,越煅炼膝关节越痛。总的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。下面介绍2种方便易行而且有效的膝关节煅炼方法。 (股四头肌及其肌腱损伤及髌韧带损伤患者,前后交叉韧带重建术后的患者,早期不能做这2个锻炼,后期肌腱及韧带修复愈合后可以做。) 十堰市太和医院创伤骨科熊为

  1、直腿抬高煅炼,是一种简单易行的锻炼方法:平在床上,把腿伸起,让大腿的肌肉收紧、绷直,将下肢抬离床面,与床面成15度夹角,或是脚后跟抬离床面15cm,维持到无法坚持为止,再慢慢地放下,如此重复,循序渐进,次数逐渐增多至每日60,可以分3段时间练习,每段时间练习20次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻

  2、贴墙蹲起,就是静蹲,也加强肌肉、有效保护膝关节的另一种方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,两膝盖分开同肩宽,或可以在两膝盖间放置一只球(可以是篮球足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到大腿与小腿成120-100度,坚持到大腿肌肉发酸,再慢慢直起身体,休息1-2分钟再来一次。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。如此重复,循序渐进,每天煅炼的次数不断增多,至每天煅炼30-60次,坚持练习,膝关节周围的肌肉萎缩会逐渐改善。(下面第一个图,为了显示清楚,抬腿过高,下面的图是标准的抬腿姿势。

  

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熊为
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