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医学科普

膝关节康复锻炼方法:肌肉锻炼的方法(含图片)

发表者:熊为 7561人已读

前期:术后8周(2个月内)以下1-3项术后麻醉消退后立即开始,持续训练8周。十堰市太和医院创伤骨科熊为

1.踝泵运动:用最大力向上勾脚尖5秒后再向下踩5秒(即踝关节屈伸),这是一次,每天总量500-1000次。踝关节屈伸是小腿肌肉收缩的结果,而小腿肌肉收缩不仅锻炼了肌肉,还促进了下肢静脉血液回流入心脏,加速了血液循环,预防下肢静脉血栓行形成,就像水泵一样,将低位的水抽到高位,所以称之为“踝泵运动”。  

2.股四头肌收缩:用力收缩大腿前侧肌肉5秒后放松2秒,每天总量500次。

3.腘绳肌收缩:膝关节完全伸直后用力下压脚下所垫枕头,持续5秒,放松2秒,每天总量500次。

4.直抬腿:膝关节伸直抬离床面15°或15cm,持续到力竭。6周内每天几次即可,6周后逐渐强化。

后期:术后3-6个月

5.静蹲:术后10周开始,在无痛的角度练习,注意膝关节不要超过脚尖,每次持续1-2分钟,具体操作见我的文章。

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发表于:2017-10-17 11:31

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