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医学科普

腰椎间盘突出系列问答(五)家庭日常生活中怎样预防腰突症

发表者:徐宝山 217人已读

人们一生中很多时间是在家中度过的,虽然现在许多家庭都有洗衣机、洗碗机、吸尘器等现代化电器,把人们从繁劳的家务中解脱出来,但仍需要干像拣菜、洗菜、切菜、淘米、洗小件物品等家务活,如不注意姿势,往往会发展为腰椎间盘突出。因此家庭生活中的预防也非常重要,可采取以下措施来预防:天津医院脊柱外科徐宝山

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一、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉,这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果,这种做法是不可取的,干家务要劳逸结合。

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二、洗菜、淘米、洗小件物品时,最好不要将盆直接放在地上,或放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。拣菜时,应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上,以避免腰部的过度向前弯。

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三、切菜、切肉时,应该放在一个高度适当的台子上,切物品时应保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

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四、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛

五、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时,应在脚下垫个矮凳,因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时,势必要采取垫脚伸腰的姿势,使腰部的后伸加大,易造成腰痛,如站在矮凳上则可避免。

六、烫衣板的高度要适宜,避免过多的弯腰。

七、取物应避免弯腰或扭腰。例如,需要将婴儿放入婴儿车或床上时,应蹲下后再放,这些都是减少腰部负荷的措施。

八、还应注意正确的洗漱。首先,要在起床后稍稍活动一下腰部,做做后仰、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不致于从相对静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作,然后再进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲,再向前弯腰,这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎的负荷。此外,洗脸盆位置也不要放得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

九、正确的穿鞋方式:把一脚放在前面的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,可避免伤及背部肌肉及韧带。

十、打喷嚏、咳嗽时,不注意的话会拉伤背肌以及增加腰椎间盘的压力,此时将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤。

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发表于:2021-03-06 22:13

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