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转载 不花钱治疗足跟痛,小伙伴们,开练吧!

徐海林 主任医师 北大人民医院 创伤骨科
2017-05-10 1919人已读
徐海林 主任医师
北大人民医院

足跟痛是最常见的足踝部疾病,教大家一个随时随地都可以锻炼的小动作,只要你找到一面墙就可以完成这组动作。话不多说,先看看怎么做吧:

图片.png北京大学人民医院创伤骨科徐海林

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【什么时候做?】

这个动作任何时间、任何地点

只要你有一面墙,你都可以做

【怎么做?】

人面向墙站立,不舒服的那条腿尽量往后伸,

双手扶墙,前面那条腿稍稍弯曲,身体前倾

【做到什么程度?】

当你感到小腿后方有紧张感

(如果你还没有感受到紧张感的话,

试着身体再往前倾,直到感受到小腿后方的紧张感)

【做多久?】

保持这个姿势20-30秒,

然后放松,

每次可以做3组,

一天至少2次

【做的时候注意什么?】

在做这组足踝瑜伽的时候,

要注意扶墙的手要与肩持平,

后腿的脚后跟不要离地,

这样才能达到效果哦

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本文转自方也医生微信公众号。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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徐海林 主任医师

北大人民医院 创伤骨科

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