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原创 三招应付春节假日综合征

周旭辉 主任医师 湖南省第二人民医院 酒瘾、网瘾治疗中心
2017-02-07 81人已读
周旭辉 主任医师
湖南省第二人民医院

快乐的时光总是很短暂,一转眼春节七天长假已经结束了。在告别亲人来到熟悉的工作岗位时,不少市民都还没有从新春佳节的节奏中缓过劲儿来,找不到以前工作的状态。

25岁的白领小江也遇到了类似的困扰。刚刚从老家常德回长沙工作的小江,总是担心自己会迟到,会完成不好今后的工作,甚至对上班有恐惧感;晚上早早就上床睡觉,但总是睡不着觉,满脑子胡思乱想;胃口也不好,对美食竟然也失去了以往的热情……原来小江患上了春节假日综合征。湖南省第二人民医院酒瘾、网瘾治疗中心周旭辉

那什么是春节假日综合征呢?春节假日综合症也叫富贵症,是人们在春节大假之后出现的的各种生理或心理的表现。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。如果您在春节后的两三天里出现以下症状的话,有可能就中招了!

症状一:感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低

症状二:不明原因的恶心、食欲不振、便秘腹泻

症状三:情绪焦虑、担心、眩晕、神经衰弱失眠等。

那么,万一中招了,有什么方法可以应付,轻松找回工作状态呢?

第一招,饮食搭配,清淡多蔬菜

在长假最后一天,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也休息下。膳食宜多吃海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等,同时可以选择含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜等。

第二招,起居有常,运动多有氧

在长假快结束前,应该调整自己的生物钟,尽量按照工作时的作息,早睡早起,让自己的身体适应即将到来的工作节奏。加强锻炼,参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动;有条件的情况下,可以爬爬山,游游泳,进行有氧运动,加快机体的血液循环,让自己的身心“动”起来,可有效缓解身心疲劳。

第三招,调整心态,放松多正念

调整心理状态,提醒自己工作的重要性。试着静下心来思考新年的工作计划,一个新计划的开始实施是一个不错的开头。同时将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

如果上述方法还不能让自己放松,则推荐大家进行正念放松,可以找一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,自我暗示自己放松,从头到脚,配上深呼吸,想象精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

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周旭辉 主任医师

湖南省第二人民医院 酒瘾、网瘾治疗中心

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