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医学科普

髌股关节疼痛的康复锻炼方法

发表者:徐克拉 1219人已读

那些不可名状、又触摸不到的膝关节前方疼痛,是否困扰您的生活呢?一般没有具体位置的疼痛很有可能是髌股关节引起,今天我们来聊一下髌股关节痛。

髌股关节的稳定分:动力性和静力性

一、动力性因素(功能性因素)
股四头肌的股直肌、股内侧肌、股外侧肌、髌腱、髂胫束在膝关节屈伸过程中通过力量和张力让髌骨在正常的轨迹上滑动。上述肌肉、韧带、筋膜任一出现问题导致拉力的不平衡,就容易引起髌股关节疼痛。

当内侧肌力不足以平衡股外侧肌时,就会发生髌股关节疼痛,股内侧肌肌力增加是机体的代偿机制,表明需要更大的股内侧肌肌力才能保持髌骨的稳定。

当内侧肌力不足以平衡股外侧肌时,就会发生髌股关节疼痛,股内侧肌肌力增加是机体的代偿机制,表明需要更大的股内侧肌肌力才能保持髌骨的稳定。

二、静力性因素(结构性因素)
关节囊、股骨髁、髌骨内外支持带和髌骨韧带提供静态稳定。
上述的静态稳定结构出现问题,也会引起髌股关节疼痛,例如:髌骨股骨滑车发育不良、髌骨高位、髌骨脱位史、膝关节手术后等等情况。

动力性因素的自我锻炼方法:

1、放松紧张的肌肉和筋膜,例如:股直肌、小腿三头肌、髂胫束

拉伸股直肌,感受到大腿前方有拉伸感为宜30秒*5

拉伸股直肌,感受到大腿前方有拉伸感为宜30秒*5

拉伸腓肠肌,感受到小腿后内侧有牵拉感为宜,30秒*5次

拉伸腓肠肌,感受到小腿后内侧有牵拉感为宜,30秒*5次

用泡沫轴放松髂胫束,尤其是膝外侧上方10cm,有酸痛感,5-10分钟

用泡沫轴放松髂胫束,尤其是膝外侧上方10cm,有酸痛感,5-10分钟

2、锻炼髋外展/外旋肌群、大腿前侧和内侧肌群等,例如:臀中肌、股直肌、股内侧肌。

臀中肌练习—蚌式,收腹外展膝关节,保持5秒下落,反复20个/组,每次3组

臀中肌练习—蚌式,收腹外展膝关节,保持5秒下落,反复20个/组,每次3组

髋伸展肌练习—双桥,收腹抬起臀部保持10秒,反复10个/组,每次3组,可以在膝关节中间夹小球或者小枕头,在做髋伸展的同时激活股内侧肌群

髋伸展肌练习—双桥,收腹抬起臀部保持10秒,反复10个/组,每次3组,可以在膝关节中间夹小球或者小枕头,在做髋伸展的同时激活股内侧肌群

股四头肌闭链练习—浅蹲(静态),患者需要增加股四头肌各范围段的力量,从小角度逐步加大到90度,在不引起疼痛的角度开始静蹲30秒,反复10次/组,每次3组,每个角度可以持续练习5天,非常轻松能做到后,再加大角度

股四头肌闭链练习—浅蹲(静态),患者需要增加股四头肌各范围段的力量,从小角度逐步加大到90度,在不引起疼痛的角度开始静蹲30秒,反复10次/组,每次3组,每个角度可以持续练习5天,非常轻松能做到后,再加大角度

静力性因素需要寻求手术医生来解决

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发表于:2019-11-20 20:26

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