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转载 告诉你远离心血管病的良方

徐智胜 主治医师 温州医科大学附属第二医院 儿内科
2017-01-30 117人已读
徐智胜 主治医师
温州医科大学附属第二医院

胡大一:告诉你远离心血管病的良方,超级全面!
2017-01-10 医生汇心血管论坛
我国著名心血管内科“大咖”胡大一。他根据自己几十年的亲身体会,总结出远离心血管病的良方,你真该好好看看!

一个“手机号”,每个人都应该牢记

胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268。
140:指的是血压(高压)控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。

6:指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

543:是血脂中总胆固醇的控制目标。

1、普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;

2、危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;

3、而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

0:指的是“0吸烟”,不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。

268:则是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。

牢记这组数字,时常检查自己的健康状况,远离心血管疾病。

一般不喝瓶装水,每次带一个茶杯

一般不要喝瓶装水,建议每次出门都随身带个茶杯——随身带杯子的好处还不少:手里带着茶杯可以提醒自己多喝水。

坚持十多年的经验:每天走完10000步

胡大一说,“我在壮年时,工作格外繁忙,没有太在意身体,体重慢最重时达到186斤!腰围110厘米!一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝!”

胡大一也曾经试图用药物减肥,但都不够理想,最后各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。

“六年一个长征”,这是介于比喻和实指之间的一个推算——前提是每天快走10000步,坚持近6年。步行10000步,距离超过了6公里,再加上快步走的因素,应该是6.5公里左右,那么:6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况,也超过25000华里了,相当于一个长征。

“我现在身体良好,我从北京到日本,回北京到美国,再回北京休息一晚赶赴四川,再到广州,再回北京到法国,再回北京……大家不要以为我是去旅游,而是从事紧张的学术和医疗活动,这样的密度和强度,要放在20年前我也不会觉得轻松,我现在6、70岁,反而能顶住。”

要想活到90岁,就不要吸烟

吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!

对喜欢喝酒的人来说:

1、男性一天白酒不超过1两,或者葡萄酒一天不超过2两,或者啤酒一天不超过300毫升;

2、女性减半。

“10个心血管病9个可以预防!”胡大一教授说

每10个心肌梗死有9个可以被预测,而6个心肌梗死,5个可以预防。控制心血管疾病,预防好心血管疾病,我们可以多活10年,成就也将更大。

“40%的高血压和盐有关” 胡大一教授说

40%的高血压和盐有关。盐和油先减20%,这样比较容易减下来。

此外,饭吃七八分饱就行,这个量可以这样掌握:到饭点有适度饥饿感,有食欲。每天喝水不少于1200毫升,相当于两瓶矿泉水。血压高要多吃蔬菜,蔬菜中的钾能降压。

“高血压:有效不更方!”

降压药,吃久了要换吗?胡大一教授说:

高血压要早发现早吃药早控制。不一定追求最新最贵的药,长期在市场上存在的药可能更站得住脚,而且不要频繁换药。因为长效降压药起效慢,有的药要7天甚至4-6周才能看到效果。

还有些人担心自己这种药已经吃了十几年了,会不会耐药,或者有副作用?其实一般来说药的副作用多数在用药1个月内就出现了。

如果吃了10年都没什么事,效果都很好,那么可以继续吃下去,吃降压药讲究效不更方。

“人生不要横着比!”

人为什么活得不愉快?老是横着比,比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷,其实活好自己、做好自己是最好的。

每个人都是一个人生过程,横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去?最后伤害的还是自己,心情又不好。我们要健康愉快地活着,抓紧时间干正确的事。

多数医生都不教患者运动
运动康复,阳光行走,别爬楼梯

现在我们有了支架、搭桥、药品,可大家都把运动忘了,绝大多数医生不懂如何教患者运动,也没有亲身经历过运动康复。

预防骨质疏松最重要的就是阳光行走。不过不要爬楼梯,因为爬好了心脏,爬坏了关节。走路对关节损伤不大,对心脏、肌肉都更安全。

很多人都知道每天去公园溜达一圈,这强度不达标。锻炼要以微微出汗,有点喘但能说出一句完整的话来为好。

今天你不护好心脏,明天心脏病让你猝不及防

胡大一提醒,如果突发冠心病可以试试以下三招:

第一招:备好阿司匹林
救急的和预防的药不一样。长期预防用小剂量,比如75、100毫克,一天一次。急救要300毫克,就是备一片大剂量阿司匹林。

救急药不能用肠溶片,因为肠溶片吸收太慢,远水不解近渴,不要吞服,应该把它嚼碎,尽快让它发挥作用。

你别小瞧一片阿司匹林,吃和不吃,嚼和不嚼不一样。突发心肌梗死的患者嚼300毫克的阿司匹林能降低死亡率23%,所以这是最救命的药。

第二招:舌下含服硝酸甘油
虽然不能降低死亡率,但是让你症状可以缓解。你怎么来鉴别心绞痛和心肌梗死,心绞痛含一片药,这个药快化完了他就不疼了。

如果含一片不管用,过5分钟再含一片,连含三片不行赶快送医院。现在强调不要等含三片不行送医院,含两片不行就赶快送医院,时间就是生命。

第三招:徒手心外按压
1、摸摸左右两侧颈部脉搏的波动,如果没有波动,在家里就要学会做心脏按压;
2、按压胸部,用力按下4-6厘米;
3、每分钟按压80-90次;
4、赶快打120或999。

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