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严峰 三甲
严峰 副主任医师
宁夏中医医院 治未病中心

春天,快开始“养阳”吧!——阳虚体质调体指南

随着冬季的过去和气温的回升,那些每天手脚冰凉、一吃凉就腹泻、反复感冒的朋友们终于松了一口气——终于可以舒服一点了!

可是,你可曾想过,真正从根本上调理这种阳虚体质呢?阳气足了,才能彻底告别虚寒现象。

春季到来,正是“养阳”的好时节。
《素问· 生气通天论》中说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰;故天运当以日光明,是故阳因而上卫外者也。”意思是说,古人把阳气比作天空与太阳的关系,如果天空没有太阳,那么大地就是黑暗不明的,万物也不能生长。所以天地的运行,必须要有太阳。同样道理,人身的阳气,要调和才能发挥它的防护功能,不然就会招致病邪侵入。《素问· 生气通天论》中还谈到“阴者藏精而起亟也,阳者卫外而为固也”,就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。以发挥这一功能为主的阳气,在中医学又叫“卫阳”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵,分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。所以,阳气为一身之根本,养阳也是养生保健的根本。

阳虚体质的特点
【成因】先天不足,或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现,孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或平素偏嗜寒凉损伤阳气,或久病阳亏,或年老阳衰等。

【体质特征】

形体特征:多形体白胖,肌肉不壮。

常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩,边有齿痕、舌润,脉象沉迟而弱。

【其他表现】面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,小便清长,大便溏薄。

【心理特征】性格多沉静、内向。

【发病倾向】发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮。

【对外界环境适应能力】平素不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感湿邪。

助阳有佳品,阳虚体质的药膳方

当归生姜羊肉汤
汉代医圣张仲景创制的当归生姜羊肉汤有温中散寒的作用,可以温暖机体,补充身体的阳气。可以取当归20克,生姜30克,羊肉500克。当归、生姜冲洗干净以后,用清水浸软,切成片。羊肉去筋膜,放入开水锅中微微烫一下,除去血水后捞出、切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的,也是非常适合阳虚体质人食用的一道菜。

附子粥
附子粥来源于《太平圣惠方》,可以温里散寒、止痛,用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。一般用制附子10克,要先水煮1小时,再加炮姜15克,粳米100克加水煮粥。药量也可减半,煎水取汁,再用汁和粳米一起煮粥,或用附子和羊肉一起煨汤等。附子的用量一定不能多,否则会引起中毒。

春季补阳,多晒太阳

根据中医学“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,对于阳虚体质卫阳不足的人,春夏两季是补阳最好的季节。现在春季到来,我们可以选择晒太阳的方法,有时间就多晒太阳,让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳,一般在中午时间,中午是阳气最旺盛的时候,晒半小时左右即可。

晒太阳的时候,不要戴帽子,因为头顶有一个百会穴,它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴,机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳,一边手握半拳,叩击我们的肾区。另外,我国一些传统功法、适当的短距离跑步和跳跃运动,如跳绳等,也可以振奋阳气,促进阳气的生发和流通。

“捏三提一”,简单的中医激发阳气方法
对于阳虚体质、中焦虚寒的人来说,可以用捏督脉的方法调养。

督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用,所以督脉被称为“阳脉之海”,主生殖机能,特别是男性生殖机能。

督脉主要行走于腰背正中,也就是人体的后正中线上,循脊柱上行,经项部至风府穴,进入脑内,再回出上至头项,沿头部正中线,经头顶、额部、鼻部、上唇,到唇系带处。督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等29 个穴位。

具体可以这样操作:在床上以俯卧式赤身的方式捏脊,也就是捏督脉。在后背正中线,捏脊方向为自下而上,从臀裂到颈部大椎穴,一般捏3~5遍,以皮肤微红为度,在捏最后一遍时,捏3下,向上提一次, “捏三提一”目的在于加大刺激量,激发阳气。

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