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杨博华 三甲
杨博华 主任医师
东直门医院 周围血管外科

如何养护血管——最佳养护血管的时间表

   皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化,不管处在哪个年龄,都会出现这些全身的衰老症状。早点“养”血管,胜于老来“治”。那么如何养护血管呢?一起来了解一下最佳养护血管的时间表吧,这样做不长寿才怪呢!北京中医药大学东直门医院周围血管外科杨博华

8点喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

10点半起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

12点摄入多彩蔬菜

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

15点吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

17点半步行回家

运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。


19点喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

21点泡一泡、按一按脚

躺在床上之前,先泡一泡脚。然后用手按脚心10分钟左右,这样有利于疏通全体的经络,促进血液循环,从而达到强身健体的目的。

温馨提示:平时要调整好日常的饮食习惯,饮食最好以清淡的食物为主,多吃健康的水果和蔬菜,少吃高脂肪高糖的食物。并且还要坚持体育锻炼、控制体重,戒烟和戒酒,并要有良好的睡眠习惯,只有这样才能预防血管提前衰老。


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杨博华
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