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原创 休息位的保持

杨海霞 主管技师 上海第九人民医院北部院区 康复医学科
2016-07-23 8060人已读
杨海霞 主管技师
上海第九人民医院北部院区

我常和大家说的保持3点

第1点:脊柱,尤其是颈椎,对于脊柱来说,人从四肢着地到到直立行走,所有椎骨由原先的水平排列直接到竖直排立,就好比许多个盘子摞起来,稳定性自然差,但进化让这整个脊柱弧度有了最完美省力的结构。但电脑手机的出现,让现代人不自主地就改变了这些结构关系,哪怕只有一点,不良的姿势就足够让脊柱出现更加不稳定的状态。长期以往,脊柱周围的小关节会错位,肌肉不对称,出现各种各样的问题。正确的姿势应该是挺胸收腹,整个人非常挺拔,不撅臀不驼背,肩膀放松,脖子挺直,下巴微收,侧面看耳垂应该和肩膀在一条线上。整个人的感觉像是头顶有绳子拉着,背部平整放松可以贴到墙。(长头发的女孩子站墙时记得把马尾或发髻放下来)

第2点:口腔内牙齿和舌头的摆放
正确的休息位可以让整个咀嚼肌放松,可以这样开始:让舌尖放在下牙的牙根部,舌头微微隆起,正好抵住上腭,上下门牙微微分开2-3毫米,下巴自然下坠,再抿唇。咽掉多余的口水,此时口腔里就是一个密闭的空间,既不透气也不漏气。我们自我检查这步要求做到:后方的上下板牙是松开的,放松的舌头可以填充这部分空隙。(注意是填充,而不是咬住舌头,就是说牙齿并未用力去咬,舌头上应该是无齿痕的。)这个状态下,关节周围的肌肉和舌肌都处于最放松的状态,关节也处于内部压力最小的状态。仔细体会下,会觉得舌下开始分泌口水(中医上讲的"金津玉液"),就是很放松的状态。此时将口水吞掉,再将舌头放回,贴住上腭。

第3点:呼吸
做好前两点之后,口部就基本与呼吸无关了,我们强调用鼻呼吸,并且是腹式呼吸。要求:鼻子吸气,腹部隆起;鼻子呼气,腹部瘪下去。尤其是女孩子,刚开始时腹式呼吸不会做,建议将手放腹部辅助感受。或是平躺时,放个小沙袋在腹部,练习吸气鼓腹,呼气收腹。

以上,是基本休息位的摆放。只有放到休息位上,那些紧绷的肌肉、错误的姿势才能得到缓解和纠正,肌肉和韧带才有了复原的机会,病程才会有好的发展。而不光光是颞下颌关节,相关的肌肉和关节都会受益,包括人的气质上的改变。

本文系杨海霞医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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杨海霞 主管技师

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