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科普知识

哪些食物有助于宝宝睡眠

发表者:杨军红 2305人已读

睡眠对于婴幼儿的成长发育非常重要,睡不好,他就长不高,长不好。因为婴幼儿每天的生长激素75%都是在深睡期分泌的。宝宝睡眠障碍对生长发育存在不利影响,睡眠差的宝宝生长发育相对迟缓,免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能受到损害,也会引起一系列情感行为问题,如好斗、多动症、自我控制能力差、注意力不集中等,严重时会影响儿童的生命质量。所以,家长们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。天津市儿童医院营养科杨军红
睡眠是宝宝健康的一个重大影响因素,夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;其实,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠呢?
有助于宝宝睡眠的食物:
1.小米:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种
使人欲睡的神经递质——五羟色胺。它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ,人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克食部含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。如果宝宝睡眠不好,可以熬小米粥给他吃。
2.牛奶:又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分,很容易消化吸收,很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠。

特别是对于一些体质较弱的宝宝来说,牛奶的安眠作用更加明显。

3.核桃:核桃是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠

多梦。如果用核桃在配以黑芝麻捣成糊状食用,则更具安眠的作用。

4.大枣:大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,晚上给孩子饮红枣汤或吃一把鲜枣,有补脾安神益智的作用。

5.莴苣汁:莴苣汁,性味同莴苣,苦,甘,凉。《本草拾遗》称其“利五脏,通经脉,开胸膈”。据有关资料,莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液,具有镇静、安神的功效,可助儿童、中老年睡眠。临睡前,食服效果明显。日常可给宝宝多吃点儿。

6. 葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠。当然,如果宝宝太小,不要随便给他吃葵花子,以防危险。

7. 银耳:银耳有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等功效,还能补脑强心、消除疲劳。据分析,银耳含有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养成分,这些都对睡眠有益。

8. 黄鱼失眠之人宜常煮食,崔禹锡《食经》中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即黄鱼,故不寐者宜食之。黄鱼没刺又鲜嫩适合于6个月以上的宝宝。注意过敏的宝宝不要吃。

9、鹌鹑蛋:鹌鹑的肉与蛋,其营养价值比鸡高,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,睡眠不好的宝宝宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

10.酸枣仁:酸枣仁,性味甘,平。能抑制中枢神经,有较恒定的镇静作用,生用、炒用都有催眠效果。

11. 水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

12. 糯米:糯米补气血、暖脾胃,适宜体虚、睡眠不好的宝宝食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

另外,还有玉米、燕麦、小麦、猪心、灵芝、百合、茯苓、芝麻、莲子、枸杞子、桑椹、葡萄、醋等食物也具有安眠作用,可适量选用。

不利于宝宝睡眠的食物

以下食物不利于睡眠。有些家长喜欢将成人的食物给宝宝尝试,也会影响宝宝的睡眠。

  1. 油腻的食物:油腻的食物会影响肠胃的消化吸收,使神经中枢处于工作状态,

    不利入睡。

    2、含咖啡因的饮料或食物:咖啡因会刺激神经系统,也会减少褪黑激素的分泌(这种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用)。

    3会产生气体的食物:肚子胀满了气,也会让人睡不着。“产气食物”有:豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。

    4、辛辣的食物:辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生,进而有可能干扰睡眠。

    饮食好习惯有助宝宝入睡

    1.不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加胃肠负担,容易导致卧在床上难以入睡。

    2.不可饥饿:饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来。

    3.少食肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味,可适当活动一下,如带孩子去散散步或做一些游戏,以促进食物的消化与吸收。

    4. 时间安排合理:晚餐和就寝的时间安排是否合理,对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为,晚饭应安排在睡前4小时左右。

当然,宝宝睡眠失调的原因还包括尿片太湿或太紧,睡衣不舒服,室温过热,疾病等。爸爸妈妈要对症下药,才能事半功倍。因此,儿童睡眠不但要有数量的保证,还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯,孩子将终生受益。

几款助眠食疗方推荐:

  1. 枣仁莲子粥:酸枣仁9g,莲子20g,粳米100g,煮粥加糖少许,常吃可减少失眠频率。

  2. 冰糖百合:百合30克,冰糖适量,共煮熟,服食。功效:宁心安神。主治小儿夜眠不安,惊惕易醒,盗汗者。

  3. 赤小豆甜饮:赤小豆、白糖适量,赤小豆加水煮烂后酌加糖,代茶饮。功效:清心热安神。主治小儿心热,夜卧不宁,多梦易惊,口感多饮者。

本文是杨军红医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2018-04-06 22:20

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