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杨克勤 三甲
杨克勤 副主任医师
中日医院 全国疼痛诊疗中心

请保护好你的颈椎——颈椎灵活性的锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

1.缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次。

中日友好医院全国疼痛诊疗中心杨克勤

 

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次。

 

 

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次。

 

 

 

4.曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

 

5.伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次。

 

 

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

 

 

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次。

 

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。

 

我们在锻炼的时候,注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。

 

真诚赞赏,手留余香
杨克勤
杨克勤 副主任医师
中日医院 全国疼痛诊疗中心
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