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杨理荣
杨理荣 副主任医师
好大夫工作室 功能神经外科

全民健康指南(建议稿)

       一、物质条件改善后健康已成为人们的最重要的需要好大夫工作室功能神经外科杨理荣

当人们的物质生活明显改善后就会追求健康长寿,现在的中国人对于追求健康长寿几乎到了不分清红皂白和盲目推崇的无知程度。所以才有张悟本,在短短几年时间内从下岗工人成了“神医”, 声称绿豆能治百病[1]。时过不久,只有初级护士资格的马悦凌成为“健康教母”,吹嘘生吃泥鳅可去火,加上当归等能攻克“渐冻人”绝症等等[2]。早些年还出现过用红著藤治癌症,以及李宏志炮制的“法轮功”等都是以健身为借口坑害了不少人。

为什么会一而再,再而三地出现这么多低级的,却又是这么多的人受骗上当的事件呢?

一是中国人太渴望健康长寿了;二是缺乏科学素养,分辨不清科学与盲目,科学素养也包括缺乏哲学指导;三是希望健康长寿,通过简单地吃某种东西就能健身以便走捷径;四是出版、传播业缺乏规范和有效监督,使根本不是科学且没科学知识的人能进行欺骗性宣传和出版书籍;五是科学的健康知识教育与传播不足,缺乏科学的健康知识。

为了避免人们少上这样的当,在健康方面少走弯路或少付出牺牲,建议各种媒体多作科学的健康宣传,要在电视台黄金时段多开讲座,让科学的健康方法和正确的哲学思想深入人心,一旦出现虚假宣传或事件及时揭露,不再让李宏志、张悟本、李一、马悦凌事件再发生。可以坦诚地说,不断出现上述事件是媒体的耻辱,也是医学界的耻辱,亦是监管的失职。

怎样才算健康呢?按世界卫生组织对健康的定义,健康不仅仅是指没有疾病和不适,还必须是心理和社会功能处于完满状态。这就告诉我们健康不单是要身体无病和不舒适,还要保持心理状态良好。现实生活中多数人只注意躯体健康,这是很不够的,大多数情况下,心理健康比躯体健康更重要。在很大程度上心理健康决定躯体健康,在实现生活中的确如此,凡是健康长寿的人,首先是心理健康的人。所以讲求健康不能偏颇,要树立科学的健康观。

心理健康的最高境界是强调:积极的、美好的、文明的、高尚的。所以全民健康应与精神文明建设相一致,两者应相互促进。

二、人们盲目追健康所带来的种种问题。如迷信法轮功的人开始往往是出于健康的目的,可有的人到后来就变成了自残走向了反面。近来还有的人相信吃绿豆、泥鳅,甚至红著藤也能百病,包括癌症等,不少人由于迷信这些歪理斜说,影响了正常的治疗,延误了病情,使疾病加重或直接导致死亡。

三、健康的内涵---健康四维度健康新概念

健康有四个维度。一是从横向来看,健康包括生理健康、心理健康,及社会健康。心理健康是维系整个健康的基础,生理和社会健康是依赖心理健康。当心理健康发生障碍时必定要影响生理和社会功能,社会功能障碍实质上就是心理健康障碍。因此我们把以上概念的健康称之为大健康,以有人们别于平时所理解的生理健康。

健康的第二个维度就是从纵向看,要从小就要培养良好的、健康的个性。健康的关键是心理健康,心理健康的关键是个性或人格心理健康,可见个性健康是健康中的核心,而个性心理健康要从小培养。家庭因素、教养方式和态度、社会因素等决定儿童个性心理特征。当然人格心理健康还会受以后多种因素的影响,如修炼、改造和完善。可见大健康概念是全面的健康,也是贯穿生命始终的健康。

健康的第三个维度是文化,或者说是从哲学层面来看,要有正确的科学的指导思想。有的人为什么被迷信、邪教所迷惑,最重要的是缺乏正确的哲学指导,明辨不了科学与迷信、正确与错误,从而误入歧途。我国传统文化有着非常广泛而正确的指导健康的哲学思想,当然也有糟粕。楼宇烈提出健康的三个原则,生理节欲、心理养情、哲学明义[3],具有非常重要的现实意义。

第四个维度是社会健康,包括二个方面。一是社会管理层面,二是个人层面。从社会管理角度来说首先是要提升全民综合素质,包括文化素质、心理素质、生理素质、科学素质、社会综合素质等;学校教育要贯穿心理素质的培养与训练;要有正确和科学的全民健康政策,如加大公共健康资金投入,培养优秀的医疗技术人才,加大卫生设施建设,加强公民卫生教育,防止污染等等。作为我们个人来说则主要是在社会生活中,要保持积极的、健康的、文明的言行举止。

影响心身健康的因素

一是社会环境因素,包括社会环境和自然环境。前者如社会稳定、经济与文化发展水平,特别是生活环境尤其重要。如没有污染、没有传染病、家庭和睦等。

二个体因素,主要是人格特征和行为方式。保持个体心身健康要有科学方法。

四、健康指南内容

    我们所说的健康指南是指适合于普遍人群,而非对具体疾病,对于患某种疾病或某科疾病的人来说,则再视具体情况不同面采取相应方法。对于其他疾病则可另行制订相应指南。以下是我们提出的健康指南,其核心是修行、养性、文明。具体内容是:人格健全、情绪平和、奋发坚勇、理性包容、克制奢望、自我欣赏、规则意识、适应良好、人际文明、加强运动、均衡饮食、多用脑力、遵循科学、清洁卫生、睡眠适度、避免侵害、淡定宽心等[4]。以下分别讨论。

1、人格健全:人格是人的灵魂,是决定学习、工作、生活、婚姻等质量的核心因素,也是决定心身健康的核心因素。人格健全的人主要表现有积极进取、开朗、宽容、随和、大方、奉献等;善于自我克制,善于抵制种种诱惑;善于克服自身弱点,避免侵害,在遭遇危机时能沉着化解;行为符合社会规范,遵守伦理道德,操守高尚;欲望合理等;中华民族最鲜明、最突出的性格特点是:生于忧患,死于安乐。其优点是在艰难困苦中,百折不挠,自强不息。但是,缺陷也很突出,一旦富了就安于享受,不求进取。中国人一定要牢记这一特点,要通过正确的人生观、价值观教育青少年,要始终注重培养积极、进取的心态,培养自强不息的民族精神。健康长寿是取决于多种因素,尤其是人格特征。性格热情、温和、大方的人不易与人发生冲突,既是有矛盾也容易和解。相反,脾气暴躁的人很易与人发生矛盾和冲突,亦易发生伤害事件。人格还与某些疾病有关,如暴躁、性急的人易患高血压,粗心的人易遭受外伤,敏感的人易患心身疾病,慢性抑郁的人抵抗力差等。加强对青少年伦理、道德、理想、情操等的教育。改善社会人文环境,对青少年要提倡讲文明、讲礼貌、讲友善(而不是讲义气)、讲原则、讲奉献、讲合作、讲志向、讲正义、讲道理、讲法制等。要在青少年中培养坚韧不拔、刻苦勤奋、刚强勇敢、善良诚实、敬老爱幼,忠孝贤彗、平等待人,尊重生命,诚实守信,助弱济困,乐于奉献,合作竞争,保护环境,节约资源,社会责任,遵纪守法,尊重科学等品质,中小学语文课本要有体现上述精神的文章,课外主题活动、心理科课程也要贯穿这些内容。要对青少年儿童进行“十爱”教育,即爱他人、爱家庭、爱生命、爱学习、爱劳动、爱科学、爱公物、爱公益、爱自然、爱党和爱祖国。要与社会主义核心价值观有机结合起来。人格健康是健康的核心,也是优秀综合文明素质的核心和基础,必须下大力加强建设。

2、情绪平和:健康的情绪应该是积极、平和,自控良好。情绪不是消极或低落,也不是高涨,而是处于平和状态,不过分狂喜,亦不过分悲伤,处于自我控制状态中。既是碰到极不利的事也能较快恢复正常情感,在极端情景下也能保持克制和镇定,不会出现极端情绪所致的伤害行为。情绪易激动的人易诱发心脏病发作和脑血管意外。情绪自控力差、暴躁或粗鲁的人在与人发生矛盾时易发生伤害事件。

3、积极进取:自强不息、奋发图强、坚定勇敢、百折不挠、独立自主、勤劳刻苦等。这些优秀的人格特征是促使个体生存和发展的核心因素。一般情况下,保持个体具有良好的或基本的生存环境和一定的发展能力,是维系良好健康的基本条件。因此,这些个性特征既是生存和发展所必需,亦是健康所需。缺乏积极进取的人可能易发生抑郁甚至自杀倾向。情感积极的、乐观的人生理健康要比抑郁的人更好。我们经常在临床上看到,心态积极、乐观的人患了癌症预后更好,相反,悲观的人有的一旦知道患了癌症,马上吃不好睡不好,有的短短3个月就去世了,而乐观的人则可能把癌症治好。

4、理性包容:处事理性、善良、爱心、包容。要培养青少年理性,要有同理心和理性思维,要善良,有爱心和宽容心。古人说:人为善,福虽未至,祸已远离;人为恶,祸虽未至,福已远离。意思是:与人为善,好处不一定有,但坏处就没有了;与人为恶,坏处不一定马上就有,但好处已没有了。理性包容的人在与人发生矛盾与冲突时,容易化解,包容的人内心困惑也会少,就是我们平时说的容易想得开、放得下。如果社会缺乏理性和包容,很多人际矛盾就难以消除,社会难以和谐。但是,我们这里强调善良、包容并不等于无原则地容忍,对于错误的或反动的,必须坚持原则,坚持斗争。

5、克制奢望:人应该有追求和理想,但应克制奢望,不论是对财富、地位和名声都有应如此。因为现代社会诱惑太多,稍不注意就有可能落入陷阱。同时也会带来不少烦恼、焦虑和恐惧。长期而严重的恐惧、焦虑易导致心身疾病,包括癌症等。既要做到知足常乐,随遇而安,又要做到有一定的追求,不可无所事事,没有人生追求。辩证地处理好两者的关系。

6、自我欣赏:对于自己的劳动成果、经验体会,甚至容貌等生理特征都要善于自我欣赏,尤其是在经过许多磨练后所取得的收获要善于自欣赏并感觉到一种最大满足。国外有人把这种感受称为高峰体验,并且认为这是能取得重大成就者的一大特征。只有善于自我欣赏的人才能专注于自己的事业,才能取得常人得不到的成就。善于自我欣赏的人在专注他的事业时是不会被他人的讥笑而放弃的。善于自我欣赏的人,在困难面前更易保持平和心态。

7、规则意识:要有自觉遵守规则、规矩意识。要自觉遵循社会行为规范,包括法律法规、党纪政纪、社会行为规范、伦理道德规范和社会规矩,如劳动纪律、交通规则、甚至民族习惯等等。由于不遵守交通和生产规则而导致意外死亡的人不计其数。

8、适应良好:包括能很好和尽快地适应各种环境,包括自然环境、生活环境、社会环境和职业环境等。适应就是改变自己使之符合当前的处境。不少才华横溢的人由于不善于适应环境而断送自己的才能,或由于难于适应环境耗费毕生精力而难以成就。生活、工作都难以适应,就不可能保持身心健康主。现行的教育过分偏重知识的积累而无视适应能力的培训,是一大缺陷。其实,只要在幼儿阶段、中小学阶段家长、老师和社会稍加引导,孩子就会掌握良好的适应技巧,就可免去将来在社会中要为适应而付出很大代价和精力。

9、人际文明:人际交往包括直接的面对面交往和间接的交往如网络交往等。人际交往要文明、尊重、礼貌、热情、大方、真诚、守信、善良、克制等;要避免粗暴、无礼、冷淡、放任、刻薄、挖苦、讥讽、虚伪、独断、傲慢等。如果每个人都能做到比较文明,那么,我们的社会就应该是文明与和谐的社会,社会矛盾就容易处理或消除。与人文明,自身就会避免或减少很多烦恼,甚至避免人身伤害。

10、加强运动:现代物质生活丰富了,大多数人是吃得多、动得少,以致体内营养物质堆积过多,形成了高血糖、高血脂、高血压。加强运动就能加强新陈代谢,消耗过多的脂肪,减轻心脏负担,同时增强肌肉对胰岛素的敏感性,增强对糖的利用,增强体质、肌力和抵抗力;增强器官功能。可以说世上没有包治百病的良药或食物,但加强运动则可防止百病,除外少数要限制运动的疾病。运动一定要强调运动的强度、每次运动时间和连续时间,而不在于运动的形式。一般来说每天至少运动1小时并达到出汗,心跳明显加快或每分钟120次(除外老年、儿童、体弱及躯体性疾病,如心脏病、高血压及神经系统疾病或服用某种药物等应咨询专科医师)以上并有喘气和一定程度的疲劳感(经短暂休息很快恢复),连续数年才有很好效果。运动应该持续一生,各年龄段可有不同的运动方式和强度。一般来说,运动量大的好于运动量小的,全身运动好于局部运动,室外运动好于室内运动,运动时间长的好于时间短的。运动的形式并不重要,即不论是跑步、打球或爬山、游泳等均可。至于有人采取某种独特的方法,如倒行或象动物那爬行,这些都没有特别的意义,不一定去学,只要适合自己的煅练方式就行。运动要循序渐进,逐渐增加运动强度和时间,运动达到有所疲劳感,但经短暂休息后能很快恢复,要避免过度疲劳和损伤。老年要多练习手指运动,可做手操或家务事,可极大改善记忆,能缓解记忆衰退。现代科学研究发现运动可以促进大脑海马神经元的新生,从而改善记忆。

11、均衡饮食:有人认为当代人的病三分之二以上是由于生活方式不当所致。主要是指吃得过多,营养过剩和运动过少。现在的人基本上不是缺乏营养而是营养过度。营养是指摄入的各种物质比例符合生理需要而不在于多。有的营养物质人体需要量极少,这就是微量物质,当微量物质过多也会造成损害甚至中毒。人体有自身调节功能,当体内缺乏某种物质时会加强吸收,当某种物质过多时会加强排泄。长期缺乏得不到补充或过多就会造成对身体的伤害,体内物质过多就会转化为脂肪,并相应地出现高血压、高血糖和高血脂。产生一系列的病理变化,引起高血压糖尿病等心脑血管病和代谢性疾病。要避免营养物质过剩,一是要均衡饮食,防止进食过多,二是要多运动以消耗过剩物质。均衡饮食是指食物要多样化,避免单一;饮食量合理,不暴食、不贪食、不偏食、不过饱、不过分节食,有时需要短时的饥饿;食物要科学挞配,动物蛋白要挞配植物蛋白;还要注意食物的理化性质,如多食富含维生素和纤维素的粮食,多食粗粮,多食低糖低脂及低盐食物等。关于“吃”,可以这样说:乱吃不该吃的东西容(如吃了脏的、有毒、变质的、油腻的等等)易患病,吃了所谓的保健品不可能治病,基本上也不会防止病的发生,充其量也仅是“不该吃”的东西少一点而已,只有很少部分人补充了缺少的物质,因为多数人不缺营养物质。“吃”要注意两点,一是有的东西不宜吃或不能吃得过多,多到一定程度和时间就要生病,如长期饮酒,会导致慢性酒中毒;二是“补”,中国人尤其爱“补”,即喜欢吃补品或保健品,实无必要。正常饮食者无需“补”,因不缺乏要补的物质,只有慢性病患者,体质虚弱,可能会缺乏某些物质才可考虑适当“补”。不需要的所谓保健品既不能防病,更不能治病。不少“补品”含有激素,儿童用后出现性早熟。据报道,荷兰马斯垂克大学经10年追踪12万人的研究发现,遵循地中海饮食法的年长者,结合运动、不吸烟,并维持健康体重,可以多活15年。地中海饮食法为摄取大量蔬菜、橄榄油、水果、坚果、鱼类以及全麦食物,并少量食用肉类和酒类。

12、勤用脑力:常言说脑子越用越灵,少年儿童多用脑能促进智力开发,中年人多用脑能增强脑的活力,老年人多用脑能预防老年性痴呆,至少能减轻脑功能减退。随着人均寿命的增加,高寿老人会越来越多,但相应地老年性痴呆也会增多。如何在高寿老人中减少和预防老年性痴呆我们必须面临的重大社会问题。很重要的方法就是勤用脑。勤用脑的方式,如经常阅读、有意识地回忆、复述、计算、思考、写作、书法、创作或智力游戏与体育煅练、手的煅练等。

13、遵循科学:防病、治病、健身、强体和康复都要遵循科学原理,因为医学、药学、生物学等都是科学。科学是来不得半点虚假的。每一种病的发生、加重、改善、恢复到愈合,都有其致病因素,并发生一系列病理、生理改变。要治疗它就要达到去除病因、消除病理、恢复生理功能,才能消除症状。不可能通过简单地食用某种食品或使用某种物品就能去除病因,消除病理和恢复生理功能的。所以健身、防病绝对没有捷径可走。健身、防病要遵循科学原理,破除迷信,防止盲目,避免暗示。第八次中国公民科学素养调查结果显示,2010年,我国具备基本科学素养的公民比例为3.27%(一项调查,也从一个侧面真实地反映了一些人的科学素质:在领导干部和公务员中,基本具备科学素质的人口比例排第三,位居青少年、学生和企事业单位负责人之后),相当于日本、加拿大和欧盟等主要发达国家在20世纪80年代末的水平。调查还显示,我国居民具备健康素养的总体水平为6.48%,但82.7% 的人对医学与健康感兴趣[5]。一方面科学素养低,另一方面又对医学与健康最感兴趣。这样就很容易陷入误区,容易被伪科学所迷惑。事实的确如此,才会出现没文化的、没医学知识的人在大肆出版养生书,大讲养生秘诀。才会有李宏志、张悟本、李一、马悦凌之流。才会有《把吃出来的病吃回去》、《不生病的智慧》、《温度决定生老病死》等欺世盗名的书。才会有红著藤治癌、法轮功包治百病、吃绿豆和生泥鳅治病的荒诞事件。看来要想健康,对国人来说遵循科学原理确实很重要并迫切需要普及科学知识。象张悟本、李一、马悦凌完全是一种诈骗行为,因为他们所做的完全违背医学常识。还有不少商家打着科学的幌子,盗用现代科学名词或概念行骗,如理发的声称离子水可保养妇女子宫,子宫和离子水根本就是风马牛不相及,真是荒诞透顶。有的则把纳米材料吹得神乎其神,可以健身、祛病、延寿、美容等,甚至无所不包。为了增加欺骗性,有的则在街头做些试验,如改变颜色或指针偏转等。其实,这些所谓的试验是再简单不过的中学生实验,有的则是魔术。有人则专门针对老年人,进行洗脑,引诱老年人上当。把普通产品说得有病治病,无病防病,还能延寿等。几十元的商品买出几千元,几百元或1千元左右的买到1万以上,然后再请老年人吃个早茶,或组织他们外出游玩一下,以致使老年人明明是上了当还以为是占了便宜。心理暗示现象在日常生活中随处可见,如果有人加以利用更是具有欺骗性。可以肯定地说,要丢掉幻想,要健康决没有捷径可走,不可能通过吃某种食物或使用某种产品就会达到的,而是需要经过长期和艰苦的心身锤练。许多健身方式,特别是不科学的方式,根本就没有效但却仍被许多人仿效,主要是受暗示影响,导致一些人盲目跟风。又如有人声称有一种叫香功,练习后手掌可发出香味。我们知道香味多是由于芳香物质所发出,手掌不可能在练气功后产生,因为它没有产生芳香物质的基础。这也是由于暗示所致。我们只有遵循科学原理才能破除迷信,破解暗示,防止盲目,避免上当。

14、清洁卫生:在日常生活中要保持清洁和卫生,不吃过期、不鲜、不洁、变质、掺假食物,不要崇拜洋食品,有的其实就是垃圾食品,油炸食品、焦食品,如烧烤食品,腌制食品可能有致癌倾向,以少吃或不吃为好。生活、工作场所保持通风,光照良好,避免噪声和空气污染,避免接触有害物质和过敏物质等。在个人注重清洁卫生的同时,更要注意保持环境卫生,注重节省资源。

15、睡眠充足:关于睡眠有几个问题需要把握好,一是睡眠认知或观念,二是睡眠习惯,三是睡眠卫生。每个人都有自己的睡眠需要时间,有的人需要较长时间的睡眠,如8个或9个小时,有的则只需要6个或7个小时甚至5个小时即可。睡眠需要时间还与年龄有关,婴幼儿、少年需要的睡眠时间就会多一些。老年人需要的时间要少一些。长期睡眠少就会引起睡眠不足综合征,如记忆力差、体力差、易疲劳、注意力不易集中等。相反,睡眠过多也是不利的,如头昏脑胀、精神萎靡不振、全身疼痛、注意力不集中等。只要在睡眠中自然醒来,并起来后精力充沛,不觉疲劳就可以说睡眠已足够。在疾病状态下都有可能出现睡眠减法或增多。此外,很多人对作梦有很多误解。其实,每个人都会作梦,并且会有一定比例的时间作梦,只是有的人作梦后能回忆,有的人不能回忆而已。当老年人还有作梦,那我会祝福您,因为您目前还没有患老年性痴呆。要保持良好的睡眠习惯,如早睡早起,睡眠有规律,去掉不良的睡眠习惯,消除影响睡眠的环境因素等。睡眠卫生也是很重要,如睡前要防止激动,消除睡前焦虑,睡眠时保持心静。失眠者不要把一定要保持多少睡眠看得太重要,以淡定的心态对待睡眠,反而容易入眠等。现代科学研究发现老年痴呆是由于大脑中产生了过多的物质,而这类物质与老年痴呆有关。这类物质是在清醒时产生,在睡眠时消除,睡眠少与老年痴呆有关。

16、避免侵害: 避免侵害或损害,主要是指受侵害、侵害他人和自我损害。侵害可分为身体和心理侵害,财产损害可转变为心理损害。在我们的生活中随处都有可能发生侵害,如果注意防护则有可能大为减少或避免,如不赌、不嫖、不抽烟、不酗酒、不迷信、不乱性(即不为所欲为)、不生气、不招惹是非、不沉溺网络等。还有的人开“英雄”车,有的动不动就拳头出手,白刀子进,红刀子出。有的人一天三餐要灌白酒。对于这样的生活方式,拿什么来拯救?那就是要懂得避免侵害。是否减少或增加受侵害或施加侵害,主要取决于人格特征或个性特征。如不尊重他人、讲话刻薄,不留情面的人就易与人发生冲突。具有犯罪倾向的人易发生对他人的侵害,同时也增加自身受侵害的可能性。侵害也可以说是自身缺陷所致,如刻薄或好斗的人易招惹是非,爱开英雄车、飙车的人就难以避免车祸,所以说口祸、车祸、酒祸、毒祸、赌祸、网祸、黄祸等都与个性有关。值得一提的是我们平时说的网祸是指网络成瘾,但现在由于网络发达,不小心在微博上发了个人的生活照片就有可能是炫富而招致网络祸害,如郭美美事件。避免伤害还包括避免意外伤害,如老年人防跌倒、滑倒,防中毒,中署,防冻伤、烫伤,防触电,儿童防意外,防被拐卖等。

17、淡定宽心:对于生老病死要淡定、从容面对。既要讲求健康又不对健康和疾病太过专注,要从容冷静,更多时候要淡定,不在乎太多,才能保持健康,这就是所谓的无为而为。因为生老病死是自然规律,人们无法改变。因为有的人太过于专注健康,就会产生强烈的疑虑,背上严重的思想负担,这可加重“病情”,甚至因此而患上真正的疾病,这就是暗示可产生疾病。其实,有很多不适是暂时的、一过性的、自限性的,即为暂时的不适,不会成为疾病。但是如果强烈关注就会产生自我暗示而形成病,出现焦虑、紧张,加重不适等生理、心理症状。神经症、癔病、躯体化症状就是这样产生的。当然,有较为持续的或明显的不适时应去看医生或作相应的检查,一旦没有问题就要能放得下心来,不要长期纠结。

18、舒压休闲:现代社会工作和生活压力都很大,人人都应学会舒缓压力,学会休闲,学会娱乐。但是要强调娱乐、休闲要文明和科学,如休息日与同事、亲朋好友打打球、爬爬山、短途郊游或周末大家聚会,各自展示一下厨艺或歌喉都是好的方式。千万不要去赌博。

19、避免不良暗示:不少人特别关注身体,一有不舒适就感受到了并且紧张、害怕。越害怕越敏感,形成恶性循环而不能自拔。这就是自我暗示。有的也容易受别人的暗示,加上迷信影响,容易为人所利用,受骗上当。有的不良商家为了骗取老年,专门搞些义诊义卖活动,请老人参加,开始免费送物请吃,给老人洗脑,搞欺骗宣传,什么被子、衣服、枕头、水瓶、水杯等等,都有降压降脂等保健作用,甚至包治百病,吹得神乎其神。现不少电视、广告更是打着科学或中医的幌子,过度和夸大中医保健和养生的作用。中国人过度讲究饮食,他们就利用这种心态,夸大饮食的养生作用。这些都是有悖科学原理的,不可迷信。中医中药可以治疗许多疾病,甚至可治好西药不能治疗的症状,这也是事实,但不等于中医的所有观点都是科学的,中医的理论缺乏现代科学依据,这也是事实。我们要清楚,“保健”与“治疗”是两个不同的概念。所以保健品不是药品,更不具有疗病作用。有的“保健品”在生活中就不缺,有的“保健品”用过头也会有害。中西很强调吃的方式方法中并不具有多少“保健”作用,大家要有所认识。

20、建立有益兴趣:建立积极的、有益的、广泛的爱好和兴趣,对于丰富生活,调控情绪,转移不良暗示有着极大帮助。缺乏兴趣者,往往陷入生活枯燥、郁闷之中,并特别易陷入关注身体不良感受之中。那些是有益的、健康的兴趣呢?阅读、书法、摄影、煅练身体,如跑步、爬山、游泳、打球、跳舞、歌咏,公益活动是有益的,要避免赌博。

21、培养健康文化:要有健康的哲学思想为指导。我国传统文化有着非常丰富的指导健康的哲学思想,是我们取之不尽的文化源泉。心宽体肥(心胸开阔,身体舒泰)。祸福相依(《老子》:祸兮福之所倚,福兮祸之所伏坏事可以引出好的结果,好事也可以引出坏的结果)。楼宇烈提出的:自处超然,处人蔼然,无事澄然,处事断然,得意淡然,失意泰然。但是也有不少传统观念是不利于心身健康的,尤其是不少与中医相关的哲学缺乏科学性,或者说缺乏实证科学。如果用这些理论来指导健康不一定全对。但如过度宣传不一定适合每一个人。所以要正确对待传统文化对健康的影响。

我们将上述内容编成顺口溜:

从小培养好个性、自制自强又自信,

平和情绪不悲躁、做事尽力心无愧;

从小培养好习惯、勤劳好学不任性,

受挫不悲不气馁、刻苦顽强不轻弃;

礼貌诚恳消怨恨、各种环境会适应,

为人不贪不苛求、不受利色的诱引;

社会交往讲文明、行事必须守规矩,

舒解压力会休闲、孝贤互敬家和兴;

言行举止现十爱、诚实守信乐奉献,

原则理性又包容、病老淡定又宽心;

与人为善祸远离、与人为恶福远去,

自古人生有磨炼、经历苦难成人杰。

 

垃圾分类不乱扔、人人保护好环境,

清清洁洁又卫生、莫忘防寒又避暑;

牢记通风防中毒、严格预防传染病,

生活作息有规律、睡前睡中要静心;

老人必须防跌倒、儿童必须防意外,

对人对己勿伤害、自觉戒毒烟酒赌;

生活生产要安全、行人驾车守交规,

周围环境多观察、潜在危险早回避;

言语进食管好嘴、关掉网络迈开腿,

肉盐少吃多运动、读算用脑勤练手;

户外锻炼不间断、老年体康不失忆,

建立多种好兴趣、思辨真伪避暗示;

身心健康遵科学、不信鬼神和胡说,

有病求医遵医嘱、不要急病错投医;

知足常乐才长寿、认知时时要践行。

从以上讨论中可以看到,人格健全、情绪平和、奋发坚勇、理性包容、人际文明、遵循科学、避免侵害都与人格有关,即需通过修行养性来提高个人的人格素质,这是决定一个人是否心身健康的核心因素,而加强运动、均衡饮食、勤用脑力、清洁卫生、睡眠充足、避免侵害、舒压休闲则主要体现为生活方式的文明。只有从上述多方面加强训练,才能从根本上提高人的心身健康水平,达到延年益寿的目的,千万不要试图通过食用某种食物或保健品或器具就能防病治病、健康和长寿的。

参考文献

1https://baike.baidu.com/view/2983293.htm

2https://baike.baidu.com/view/1955033.htm

3、中央电视台4频道〈文明之旅〉,2013514

4、杨理荣.突发事件预防和应对:需把握民众心理,北岳文艺出版社,2009110-111

5https://www.cnbeta.com/articles/135582.htm中国人基本科学素养调查:仅有3.27%国人具备。作者:陈星星

                   广州友好医院精神科  杨理荣

             2015-2-25

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