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原创 情绪管理系列(一)---改变感受的几个步骤

杨婵娟 副主任医师 广州医科大学附属脑科医院 精神科
2018-04-29 195人已读
杨婵娟 副主任医师
广州医科大学附属脑科医院

接上一篇,聊聊情绪管理中自我调整感受的几个步骤: 1、明确:静下来,用中立的态度去呈现和描述令自己烦躁、不安、生气的事情;2、用笔记录下自己当时真实的感受、想法以及情绪受到影响的程度(分级打分,10分为最高值);3、将想法与事实进行对照,区分自己的感受、想法以及影响程度是扭曲想法还是理性想法;4、对事情处境重新评估,重新归因,记录重新评估后的感受、以及情绪影响程度。5、逐渐学会以不伤害别人,不伤害自己的方式去认知事情和处境。广州医科大学附属脑科医院精神科杨婵娟

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杨婵娟 副主任医师

广州医科大学附属脑科医院 精神科

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