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杨顺杰 三甲
杨顺杰 主治医师
华西医院 骨科

髋关节镜术后后期康复指南 (术后6-12周)(二)

肌肉强化训练(必须先做拉伸训练):四川大学华西医院骨科杨顺杰

五、髋外展训练(每周做2-3组,每组8次)


  • 侧卧,患侧朝上,腱侧朝下

  • 上方的腿伸直,上提45度,保持膝关节伸直

  • 保持该动作5

  • 缓慢放下,放松2秒,再继续,做8

  • 换腱侧腿再重复上述动作


六、髋内收训练(每周做2-3组,每组8次)


  • 侧卧,腱侧朝上,患侧朝下

  • 上方的腿交叉于下方的腿

  • 下方的腿上提

  • 保持该动作5

  • 缓慢放下,放松2秒,再继续,做8

  • 换腱侧腿再重复上述动作


七、伸髋训练(每周做2-3组,每组8次)


  • 俯卧在地板上,髋下方放置一枕头

  • 一侧膝关节屈曲90

  • 如图所示,将该腿向上伸直,伸髋

  • 缓慢放下,放松5秒,再继续,做8

  • 换另侧腿再重复上述动作

  • 做此训练时,头、颈部、上身保持放松

八、髋内旋训练(每周做2-3组,每组8次)


  • 侧卧在硬板床或桌子边上,头靠枕,下方手放于大腿前,大腿间夹一枕头

  • 如图所示,上方腿屈曲下垂,保持足部在床的水平下方,下方腿可以适当屈曲保持平衡,保持为开始位

  • 完成位所示,内旋上方髋关节,能使足部足部向上移动,尽可能高

  • 缓慢恢复到开始位,放松5秒,再继续,做8

  • 换另侧腿再重复上述动作

  • 做此训练时,身体保持中立,不要前倾或者后仰


九、髋外旋训练(每周做2-3组,每组8次)


  • 侧卧在硬板床或桌子边上,头靠枕,下方手放于大腿前

  • 如图所示,下方腿屈曲下垂,保持足部在床的水平下方,保持为开始位

  • 完成位所示,外旋下方髋关节,能使足部向上移动,尽可能高

  • 缓慢恢复到开始位,放松5秒,再继续,做8

  • 换另侧腿再重复上述动作

  • 做此训练时,身体保持中立,不要前倾或者后仰

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杨顺杰
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