颜华_好大夫在线

颜华

副主任医师 副教授

好大夫工作室 小儿康复科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.3

在线问诊量 25006

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
颜华

颜华

副主任医师 副教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

媒体报道

健康的年龄测试

发表者:颜华 2291人已读

    据国外媒体报道,不管你感觉有多年轻,你的脸都会出卖你--一项最新调查发现,普通女性看上去一般会比实际年龄大4岁。然而你的身体呢?与你的实际年龄相比,它是更年轻,还是更显老呢?对于你的健康,这又暗示着什么呢?
  为了找出答案,健康专家帮助我们整理出一些独特的测试方法:先写下你的实际年龄,然后根据你的答案增加或减去应该的岁数。完成所有问题后,最终的得分将显示出你的真实身体年龄,接下来的工作,就是寻找方法逆转这种情况,让你的身体变得更加年轻。 好大夫工作室小儿康复科颜华
测试1.大脑
  方法:从100开始,以7为单位倒数(100,93,86,依次数下去)。如果你年龄在40岁以下,数完所用的时间不应该超过20秒。如果你的年龄在40到60岁之间,用时不应该超过40秒。
  计算得分:如果用时比这更短,实际年龄减两岁。如果倒数速度比这更慢,实际年龄加两岁。
  说明:我们的大脑由数百万个细胞组成,它们通过突触向彼此传递消息。突触越强壮,连接越多,处理和回忆信息就越容易。但是随着年龄增加,脑细胞开始相继死亡,它们之间的连接退化,会对我们思考和回忆事情产生巨大影响。
  提高分数的方法:很多研究指出,锻炼,尤其是有氧锻炼(增加你所需的氧)对大脑有好处。锻炼增强了心脏功能,改善了体内循环,使身体20%的血液流向大脑。血液携带的氧为脑细胞和突触提供营养,改善大脑的功能。每天抽出至少30分钟时间进行有氧运动,例如游泳或步行,就能起到上述效果。要改善你的大脑健康,其实很简单。
测试2.皮肤
  方法:把手平放在桌子上,用另一只手揪起手背上的皮肤,直到再也揪不动时,保持这种状态一分钟,然后松开。看一看那块皮肤需要多长时间才能恢复正常。
  计算得分:小于1秒:减3岁。1到2秒:年龄不增不减。3到4秒:加1岁。5到10秒:加2岁。11到30秒:加3岁。
  说明:当我们的皮肤衰老时,会表现出太阳损伤的迹象,丧失了弹力。接触太阳破坏了皮肤里的胶原质(支持皮肤,令它保持柔软细腻的蛋白质)。这使皮肤出现皱纹,增加患皮肤癌的风险。
  提高分数的方法:限制接触日光的时间,以免皮肤晒伤或留下黑斑。抽烟也会加速皮肤衰老,因为烟草里的焦油是一种光敏剂,会增加皮肤对阳光的敏感性和被太阳伤害的风险。
测试3.肌肉
  方法:单脚站立,另一条腿的小腿往后上方抬起,手放在臀部,闭上眼睛。看一看多久你会失去平衡。
  计算得分:如果坚持1分钟,减4岁。坚持30秒:减2岁。连几秒钟都坚持不了,加3岁。
  说明:我们的年龄越大,四肢上的肌肉损失就越多,它们变得就越不强壮。同时我们控制关节运动的能力也会下降,这使我们更容易摔倒。
  提高分数的方法:每天练习单脚站立,锻炼身体平衡能力。这能增强肌肉感知运动的能力,可加强下肢肌肉的强度,使你的稳定性更好,减少摔倒的风险。
测试4.眼睛
  方法:把一根长尺子的一端放在眼睛正下方的颧骨上,使它平行地面向前方伸出。手拿一份报纸,把它放在尺子的另一端你的手能够到的最远地方,然后慢慢让它靠近你的眼睛,直到报纸上的字体开始变得模糊起来。测量眼睛能看清字体时的报纸相距眼睛的最近距离。
  计算得分:小于15厘米:年龄不增不减。16到30厘米:加1岁。31到60厘米:加2岁。61到90厘米:加3岁。超过90厘米:加4岁。
  说明:在衰老过程中,我们的眼睛会丧失聚焦能力。这是因为随着年龄增大,眼睛的晶状体会失去弹性,变得更硬。这种情况使眼睛的聚焦能力更低下。
  提高分数的方法:没什么能阻止眼睛的衰老过程,但是戒烟和坚持均衡饮食,可使眼睛更健康。抽烟的人在老年时丧失视力的可能性是不抽烟的人的两倍,因为抽烟可引发老年黄斑变性(AMD),这是导致老年人失明的主要原因。研究指出,烟草里的化学物质扰乱了流入视网膜的血流。视网膜是眼球后面的光敏组织。这些化学物质可能还改变了血液里的抗氧化剂(被认为可防止眼睛受损)。布莱克尼表示,室外阳光太强时,最好佩戴具有吸收紫外线的功能的眼镜。接触太多阳光可引起白内障和老年黄斑变性。
测试5.肺
  方法:取一个标准大小的气球和一根30厘米长的尺子。深呼吸后,把肺里的气体吹进气球里。然后扎上气球的口,用尺子测量气球的直径。直径7到9厘米相当于是0.5升气体;10到11厘米相当于1升气体;12到13厘米相当于1.5升气体;14到16厘米相当于2到3升气体;20到22厘米,相当于4到5升气体。
  计算得分:少于1升,加5岁。1到1.5升,加3岁。2到3升,加1岁。4到5升,减3岁。
  说明:随着年龄增大,肺的弹性会变得越来越差,因此它无法像年轻时那样收缩自如。这使我们的肺功能降低,每次吸气后,呼出的气体总量减少,健康肺脏的平均气体呼出量是3.6升。随着年龄增加,肺里的一些小气囊会丧失功能。
  提高分数的方法:减肥是提高肺功能的最重要的方法。超重意味着肺吸入相同数量的氧气时,需要付出更大的努力。当我们呼吸时,胸部多余的脂肪使肌肉收缩更困难。每天锻炼肺部,一次深呼吸3到4次,每天进行3到4次。如果你很容易喘不过气,或者说比你的同龄人更容易气喘吁吁,请去看一看医生。
测试6.听力
  方法:听你最喜欢的节目时,把音量调低到平时音量的四分之一。这时你还能听清节目内容吗?
  计算得分:如果听不见,年龄加5岁。如果你只能模模糊糊地听清一些字和歌曲,年龄加3岁。如果你只能听清节目中的对白,年龄加1岁。如果你能清楚听到所有内容,年龄减2岁。
  说明:劳损导致把声音从耳蜗内听觉毛细胞传输给神经的神经受损,致使听力下降,大脑受影响。
  提高分数的方法:每天使用iPod等电子玩意儿不要超过1小时,尽量用你能听见的最小音量播放音乐或听广播节目。这可以促使大脑皮质(控制听力)更有效的工作。
测试7.牙齿
  检测方法:你刷牙时牙龈出血吗?你有没有口气?
  计算得分:如果刷牙时牙龈出血,年龄加4岁。如果你有口气,年龄加1岁。
  说明:随着年龄的增加,齿菌斑会在牙龈上越积越多,导致牙龈红肿发炎,经常流血,这种情况被称为牙龈炎。如果不进行治疗,这会发展成牙周病,牙龈开始从牙齿上脱落下来,形成的缝隙容易藏污纳垢,堆积齿菌斑,而且这时用牙刷根本不管用。口气也是齿菌斑堆积的一个迹象。
  提高分数的方法:每年看两次保健专家。每天刷牙两次,每次持续2分钟,不要忽略牙龈与牙齿接触的地方。利用牙线或间隙刷清洁牙齿之间的缝隙。
测试8.心脏
  方法:测量臀部最宽处的周长。然后测量腰部最细的地方的周长。用腰围测量结果除以臀围测量结果,得出腰-臀比。例如你的腰围是28英寸(0.71米),臀围是34英寸(0.86米),你的腰-臀比就是0.8。
  计算得分:腰-臀比是0.7或更小,年龄掉1岁;如果腰-臀比是0.85,年龄加3岁;如果腰-臀比超过1,加5岁。
  说明:如果你的腰围跟臀围一样或更大(腰-臀比超过1),说明你很不健康。腹部堆积脂肪的人更易患糖尿病、高血压和心脏病。腹部脂肪是内脏器官周围堆积的内脏脂肪,这比皮下脂肪更易引发心脏病发作。
  提高分数的方法:坚持均衡饮食,经常锻炼身体,通过这些方法保护心脏,防止内脏脂肪堆积。
测试9.肝脏
  方法:一周中你喝酒最多的那一天,你喝了多少?
  计算得分:3杯或更少:年龄减3岁。4杯:年龄不增不减。5杯:年龄加1岁。超过5杯:年龄加3岁。
  说明:肝脏具有很强的再生能力,然而每次肝脏过滤酒精时,就会有一些细胞死亡。因此,如果你多年来一直大量饮酒,肝脏就会丧失再生新细胞的能力,导致肝脏严重受损。我们的肝脏体积会随年龄的增加而减小,使问题变得更加严重。
  提高分数的方法:女性每天饮酒量不超过3个单位,男性不超过3到4个单位。减少脂肪摄入量,预防脂肪肝(肝细胞里的脂肪增加会导致脂肪肝),因为脂肪肝可引发非酒精性脂肪性肝炎,这是导致肝硬化(可引发肝癌)的主要原因。
 

      经过这些步骤,现在你就可以知道自己身体的真实年龄了。如果它比你的实际年龄小,说明你很健康,值得祝贺。但是专家表示,如果你身体的真实年龄比你的实际年龄大,从现在开始提高健康状况并不算晚。至少这项测试结果会为你改善自身健康状况提供动力,让你在2011年变得更加健康。

转自:健康报

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2011-06-06 06:51

颜华大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

颜华大夫电话咨询

颜华大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询颜华大夫

颜华的咨询范围: 脑性瘫痪、运动障碍、发育迟滞、儿童孤独症谱系障碍、精神发育迟滞、语言发育障碍、颅内感染恢复期、中毒性脑病、颅脑外伤后、周围神经损伤等儿童神经系统疾病。 更多>>

咨询颜华大夫