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姚京辉 三甲
姚京辉 副主任医师
南医三院 儿童骨科

孕妇妈妈们该如何补钙?这样吃就可以啦!

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食物补钙其实很简单:

普通成人需钙800mg每日,喂奶的妈妈们需1000mg。南方医科大学第三附属医院儿童骨科姚京辉

补钙的王者是牛奶,普通牛奶100-110mg钙/每100毫升,早晚各一杯

100g豆腐(约120mg)、1个鸡蛋(约30mg)、100g鱼肉(约80mg)和300g的深颜色绿叶菜(约300mg)

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推荐给喂奶的妈妈们一个好汤方,为你防范老了出现骨质疏松

当归北芪鲫鱼汤

材料:当归10g,北芪50g,鲫鱼1条、生姜3片。

制法:将鲫鱼洗净去内脏,用生姜煎至鱼两面微黄。加入开水,放入当归和北芪。煮至汤成乳白色,加盐调味即可。

专家点评:此汤膳参考金元时代李东垣所创造的当归补血汤,黄芪和当归两味药以5∶1比分组成。取意有形之血不易速生,当补无形之气为先,故北芪用量为多。且大量使用北芪,气往下沉,反不易上火,故用之。

汤方转自:广东省中医院官网

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姚京辉
姚京辉 副主任医师
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