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姚京辉 三甲
姚京辉 副主任医师
南医三院 儿童骨科

过量步行,会毁了膝盖吗?怎样锻炼才健康?医生告诉你答案

走步锻炼是目前很时髦的锻炼方式。俗话说,饭后百步走,活到九十九。走步锻炼不太受场地和器悈限制,动作简单,备受广大中老年人的喜爱。走步锻炼可以愉悦心情,漫步在长满鲜花的小路边,也是人生的一种享受。南方医科大学第三附属医院儿童骨科姚京辉

经研究,走步锻炼对提高肌肉力量、增强心肺功能、促进人体代谢、促进胃肠蠕动、消除人体过多脂肪、预防衰老有着重要的作用。但每一种锻炼都必须掌握科学的锻炼方法。走步锻炼,也不例外。

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过多的步行锻炼还是对膝盖有害的

有很多人会认为,我的膝盖不是越锻炼越好吗?其实,这是一个对走步锻炼的错误认识。走路时可以强健膝关节周围肌肉的力量,但是对软骨是没有任何益处的。

在正常情况下,软骨的磨损和修复处于一种平衡,所以我们平时走路对膝关节软骨组织没有什么影响。如果走路过多,使膝关节软骨的修复能力不能够完全修复磨损,打破了这种平衡,就会对关节软骨造成损伤。就会出现膝关节疼痛、肿胀、行走困难、上下楼费力等问题了。

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中老年人锻炼

中老年人修复的能力相对于年轻人来讲,更是逐年减弱,这也是中老年人过度走路锻炼更易形成骨关节炎的原因了。步行锻炼的路程要根据自身情况灵活决定。通常情况下青壮年每天走4到5公里,老年人每天走1.5公里到2.5公里还是比较合适的。超出这个范围对膝关节就会有损伤了。

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姚京辉
姚京辉 副主任医师
南医三院 儿童骨科
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