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杨凡 三甲
杨凡 副主任医师
宜宾市第一人民医院 产科

孕期饮食(孕14-16周开始至分娩)

孕期开始加强饮食的时间:14-16周

孕期饮食的种类:蛋白质脂肪类,主食,零食,水果,蔬菜和水宜宾市第一人民医院产科杨凡

具体饮食:以下默认为一天的量

蛋白质类脂类饮食:牛奶500-750ml,鸡蛋1-2个,肉(用筷子)夹20-25下或🖐大小的一块,

坚果,每天可选两类,核桃3-4个,生花生/腰果/松子/开心果等(手拿)1把。注意坚果需控制食用量,因脂肪含量太高。

主食:饭(干饭为主)2碗左右,其中1/3可用粗粮混合米饭蒸煮

面条,每天不超过1两。

零食:蛋糕面包饼干粑粑和(超市里)小吃饮料尽量不要吃。

水果:多种类,控制在2个苹果体积大小。

蔬菜和水没有限制。

以上饮食主要针对南方,以大米为主食的孕妇,中等体重,没有糖尿病

上诉饮食的延伸:牛奶是指无糖低脂或者无糖脱脂纯牛奶,每天500-750ml,一般超市小盒装牛奶就是250ml;孕妇奶粉按说明书服用够量,孕妇奶粉有的太甜,不是特别推荐;

肉类以鱼肉最好,牛肉也不错,猪肉的瘦肉,鸡鸭肉都可,兔肉每周不超过1次(中医认为兔肉性寒);

坚果类每天选两种,核桃算一种,另一种也可选瓜子,腰果,开心果,松子等,都不超过手抓1把;

零食,最好的零食是水果,其次是坚果,再次是果脯(但太甜,我不是很建议);偶尔馋嘴的时候想吃点小吃,可以接受,每月不超过2次,每次几口就够了;

蔬菜,按营养学规定每天500g蔬菜,尽量吃到吧。

每天吃的食物种类越多越好,营养学认为最好超过20种,甚至30种。

如有糖尿病,孕前肥胖,孕前瘦弱或其他内外科疾病孕妇,孕期饮食可能有特殊要求,请咨询自己的产科医生,营养师及专科医生。

关于妊娠期糖尿病孕妇的饮食,可参考我的付费文章《妊娠期糖尿病的饮食控制及运动治疗》。

真诚赞赏,手留余香
杨凡
杨凡 副主任医师
宜宾市第一人民医院 产科
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