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蔡雁 三甲
蔡雁 主任医师
哈医大四院 妇产科

如何促进消化?

下面向您介绍的几种促进消化的方法,这些方法只需要您在饮食习惯上做一些小小的改变:

在合适的时间吃早餐:中医认为,早晨七点到九点是一个人消化能力最强的时候。

避免在午餐时吃过多的复合碳水化合物如糙米,豆类等,因为这些食物可使人精力下降。如果你不能做到这一点——比如说你习惯于在午餐时吃三明治——你可以适当吃一些瘦肉蛋白。动物蛋白中含有的色氨酸可促进体内血管紧张素的生成,这是一种可以提升情绪的物质,对子宫内膜的生长也有重要的作用,而碳水化合物也可以促进血管紧张素的生成。哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科蔡雁

睡前两个小时,最好是四个小时内不要进食。晚餐不宜过多进食(其实每顿饭都不应过多进食)。夜晚是一天中消化功能最低的时候,因为此时身体准备进入睡眠状态,各方面的代谢水平均逐渐降低。

与白天相比,胃肠道消化食物的速率在夜间会降低50%,所以要尽量避免夜间进食过多。

避免夜间进食难消化的生食品,吃水果也尽量选择较早的时间。

避免进食过快。人在匆忙进食时进食量是很惊人的。而且过快进食也不利于食物的消化。

饥饿时进食,吃饱时停止进食。不要强迫自己把盘里的东西全部吃光,否则饭后你会觉得肚子非常胀。

吃饭时要细嚼慢咽。吃饭的时候要放慢速度。消化过程其实从口腔内就开始了,口腔中的唾液中含有大量的消化酶,如果进食过快,食物就得不到充分的消化。此外,细嚼慢咽还可以使你有饱腹感,这样你就不会吃太多了。

 

蔡雁
蔡雁 主任医师
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