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就诊指南

跟痛症康复指导

发表者:殷勇 787人已读

足跟疼痛困扰着许多中老年患者,跖腱膜炎是导致足跟疼痛的最主要病因之一。科学、规律的家庭功能训练可以有效地减轻症状,减少家庭医疗开支。这一训练的主要目的是牵拉跟腱和足底的跖腱膜。中国中医科学院广安门医院骨科殷勇

练习一:如图1,身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有足跟疼痛症状一侧的膝关节向后绷直,另一侧膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持膝后绷直和足跟触地(这一点很重要,膝后不可弯曲,足跟不可离地)。您会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置练习。


练习二:如图2,双手扶着桌子或栏杆,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地(这一点很重要,足跟不可离地)。您会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒后放松,重复20次。如双足都有疼痛,可交换双足位置练习。

练习三:如图3,直立站在楼梯最下方的台阶上,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒后放松,重复20次。

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发表于:2015-12-15 20:24

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