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尹又 三甲
尹又 副主任医师
上海长征医院 神经内科

不同年龄段的睡眠时间多长是正常的?

1、  不同年龄阶段睡眠时间需求是否一致?

我们的睡眠与年龄有密切的关系,不同年龄的人对于睡眠的需要量存在很大的差异,而且在同一年龄段的不同个体之间也不相同。一般的规律是随着年龄的增长,个体对睡眠的需要量会逐渐减少上海长征医院神经内科尹又

从睡眠的生理机制来说,调节我们睡眠的主要因素为睡眠觉醒周期的昼夜节律。无论年龄大小,我们睡眠与觉醒都呈现出规则的交替变化。从婴儿期到成年期,每个昼夜中睡眠与觉醒周期循环的次数都会随着年龄的增长而减少,即由多相性睡眠变为单相性睡眠。与成年人相比,老年人的睡眠模式会发生明显的变化,一般表现为夜间睡眠浅而易醒,睡眠中会出现多次短暂的唤醒及早醒,在NREM睡眠的第34期有缺乏或缩短的程度,睡眠的效率也会下降。

美国睡眠基金学会分析了312个睡眠的研究,在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐:①老年(≥65岁):7-8小时为宜。②成年(26-64):7-9小时为宜。③初入成年(18-25岁):7-9小时为宜。④青少年(14-17岁):8-10小时为宜。⑤学龄儿童(6-13岁):9-11小时为宜。⑥学龄前儿童(3-5岁):10-13小时为宜。⑦幼儿(1-2岁):11-14小时为宜。⑧婴儿(4-11月):12-15小时为宜。⑨新生儿(0-3月):14-17小时为宜。

所以过度的睡眠也并不健康,尤其是老年人群如果突然睡眠时间增多,需要排除伴有新发的心、脑血管疾病或肺部感染等。


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尹又
尹又 副主任医师
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