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杨军林 三甲
杨军林 主任医师
上海新华医院 脊柱中心

脊柱侧弯预防小tips

脊柱是身体的支柱,位于背部正中。人体正常的脊柱状态是在矢状面上呈“S”形,为人体的中轴骨骼,有负重、减震、保护和运动等功能。

一.什么是脊柱侧弯上海交通大学医学院附属新华医院脊柱中心杨军林

柱侧弯是指在冠状面上脊柱向左或向右偏离身体中线的弯曲。脊柱侧弯的分类中,最常见的是特发性脊柱侧弯,约占所有脊柱侧弯的70%~80%。

二.怎么预防青少年特发性脊柱侧弯

对脊柱侧弯应首先从预防做起。家长应该注意观察婴幼儿躯干生长情况,并定期带孩子到医院检查,做到早发现、早诊断、早治疗,儿童应注意爬、坐、站、走等体态变化,同时学校要大力加强青少年卫生工作的宣传。在平时繁重的学习生活中,家长则更要提醒孩子注意身体锻炼和养成良好的学习读书习惯。

三.科学的身体锻炼

1.生命在于运动。青少年的体育锻炼对生长发育影响显著。体育锻炼的内容要多样化,全面增强后背肌肉群的力量。除了上好体育课、做广播操外,每天都应坚持至少1小时左右的其他体育锻炼。尽量多参加诸如单双杠、跳箱、平衡木等活动项目,使背部肌肉对称发育,对预防脊柱弯曲有良好的作用。

2.良好的学习方式包括正确的读写姿势和高度适合的桌椅

正确的姿势就是指身体距离桌子一拳远,眼睛距离书本一尺远,身体坐正,书本放在身体正方偏右(适合于右手写字的人),这样的习惯需要养成,对骨骼和身体都很有好处的;正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直,一是当两脚平放在地面时,大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时,上臂与小臂基本垂直。这样就可以使人保持正确的书写姿势。如果课桌椅的高度没有及时依据身高变化而做出相应的调整,使青少年长期坐姿不正可能会诱发脊柱侧弯。

3.适当的书包重量和背包方式

背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳。处于生长发育高峰期的孩子背包过重可能引起脊椎不正常发育。同时,肌肉可能因极度紧张而疲劳,脖子、肩膀和背部容易受到伤害。因此,建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下,合理放置书包内物品也很重要,最重物品应放在最贴近背部的位置。建议孩子尽量采取双肩背的背包方式。单肩背包或斜挎方式让人始终由身体一侧受力,久而久之难免造成体形歪斜。双肩背方式能分散背包重量,从而减少体形扭曲的可能性。尽量拉紧背包带,背包时应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮的中部。这些细节往往孩子不容易注意,这个时候就需要家长经常帮助孩子适当调整背包肩带长短,使书包尽量舒适。

4.合理的饮食习惯

合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。应该注意荤素搭配、合理饮食,提供青少年生长发育所需要的营养。另外青少年正是骨骼生长发育的高峰期,适当增加钙摄入量,可以提供骨骼快速生长发育所需要的钙质,也可以减少脊柱侧弯的发生。

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杨军林
杨军林 主任医师
上海新华医院 脊柱中心
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