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叶乐荣
叶乐荣 主治医师
武宁县人民医院 儿科

怎样吃才能让孩子长的更高

虎虎妈:听说春季是一年中孩子生长最快的季节,请问专家我该给孩子多吃什么食物好哪?武宁县人民医院儿科叶乐荣

答:正如虎虎妈所说,春季是四季中孩子生长最快的季节,有句关于饮食的谚语:“吃了春分饭,一天长一线”。传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”,春季人体新陈代谢旺盛,生长激素分泌增多,营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键,孩子饮食多样化,荤素搭配、有粗有细、不挑食、不偏食,保证每天充足的粮食及蔬菜、适量的鸡蛋及鸡鸭鱼肉奶方可以提高孩子长高的原料。每天保证粮食及蔬菜量约2-5两(年龄不同,量逐渐增加),鼓励孩子多吃时令蔬菜如香椿、油麦菜、菠菜、蒜苗、西葫芦、黄瓜、青菜、四季豆等,各种颜色的蔬菜又要搭配着吃,其中绿色蔬菜应占到蔬菜总量的一半,每天吃半个或一个鸡蛋,鱼虾肉2-4两,牛奶或酸奶250-500ml,每周吃一次动物肝脏补铁,可以在两餐间适量吃原味坚果、葡萄干、奶及水果等对孩子有好处的零食作为三餐的补充。早餐牛奶或酸奶250ml1-2个核桃仁砸碎、一个煎鸡蛋夹馒头或烧饼吃,这样能保证热能、蛋白质、钙、淀粉等营养,让孩子一上午都精力充沛。中午基本上是米饭,一个炖肉菜和两个时令青菜;晚饭会有一个凉菜(西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等)、一荤一素、一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等,可随意搭配熬粥),晚饭不让孩子吃得过多,但要有营养,吃得舒服。春天吃什么有助于孩子长高哪?糙米、黑麦、小米等;乳制品、蛋类;黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等;水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等;鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

果果妈问:除了注意合理饮食外,想要孩子生长好还有什么我们家长需要注意的事项吗?

答:1、每天有氧运动30分钟:跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高,的确,生长板受到过度压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长。但过度重量训练如体操、举重不利生长应避免。需要注意每天持续20-30分钟以上的以上运动才有效,如果每次持续5-10分钟,每天三次效果差,因为只有连续运动20分钟以上才可刺激生长激素分泌;当然跳绳一次跳20-30分钟太累,可以跳5分钟,中间穿插慢跑、快走、单杆悬垂或伸展体操等运动,在30分钟内跳够1000-2000次即可。

2、每天晒太阳10~15分钟:紫外线对于骨骼的生长发育有益,因为食物中的维生素D及人体皮肤组织中维生素D,只有经过紫外线照射转化成维生素D3才能被人体吸收,进而促进胃肠道对钙、磷的吸收,提醒家长注意:建议运动在户外太阳充足的时间段进行可以起到事半功倍的效果。

3、充足的睡眠:每晚10-次日2点是生长激素分泌的高峰期,是白天分泌的数倍,故保证每晚9点半前上床,每晚保证9-10小时高质量的睡眠。

4、保持好心情:心情好有利于生长。孤儿院的孩子从小缺乏家庭的关爱多半有矮小等营养不良就是有力的证明。

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