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原创 ​踢足球如何避免受伤——踝关节扭伤预防性训练

尤田 主治医师 北京大学深圳医院 运动医学科
2018-03-20 125人已读
尤田 主治医师
北京大学深圳医院

足球运动损伤:运动中或运动后出现的任何不适,其时间超过2周,或者这种不适直接导致球员缺席后续的训练和比赛。

足球比赛中最常见的损伤包括:1.踝关节扭伤;2.膝关节扭伤;3.腘绳肌拉伤;4.腹股沟拉伤。北京大学深圳医院运动医学科尤田

今天给大家介绍一些预防踝关节扭伤的经典训练方法(摘选自《运动伤:预防、诊断、治疗与康复(翻译版)》(张文涛)):

初级1-2周:1.平衡板:双脚站立在板上,双臂交叉,努力保持平衡站稳

单脚站立,其他相同

双脚站立,双手交替拍球,保持稳定

双脚站立,双手抛球并接球

2.平衡垫:单脚站立,保持平衡30s,两腿交替进行

单脚从平衡垫外跳到垫子上,两腿交替进行

中级3-5周:1.平衡板:单脚站立,双手抛球并接球

2.平衡垫:单脚站立,双手交替拍球,保持稳定

高级6-10周:1.平衡板:单脚站立,另一脚颠球

将平衡垫置于平衡板之上,单脚站立,另一脚颠球

2.平衡垫:闭眼,单脚站立,时间越长越好

单脚或双脚从箱子跳到平衡垫上,保持稳定

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期待更新

尤田 主治医师

北京大学深圳医院 运动医学科

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