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叶庆华 三甲
叶庆华 副主任医师
汕头市中医医院 肛肠科

走路是“最好的健身”

有人喜欢花钱健身

有人喜欢花钱减肥

有人喜欢花钱美容......

《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出,每天快走20分钟可以延年益寿。

英国《每日邮报》也报道,每天走路20分钟,或与之相当的运动量,可以降低三分之一的早逝风险。

所以,走路,才是“世界上最好的健身”。

据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

走路益处18条

1、美,是走出来的。

人,美不美,跟你血的纯粹度有直接关系。
血液犹如溪水,清澈的溪水,自然是爽心悦目的。于人也一样,血里没有垃圾,那人的身体内,也一定清清爽爽,外在表现,自然也是如鲜花一样的美丽。
而步行,恰恰是排除体内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗热量,保持形体美,更能排除体内垃圾,让人从里而外的美。
因此,女人的美、男人的健壮,是可以走出来的。

2、 步行,让人更聪明

人愚笨与血液纯度有间接的关系,血液里垃圾多,到达脑袋的营养就少,脑细胞不活跃,人自然变的愚笨。
定时坚持步行和多喝水(建议每天2000ml左右),能排除血里的垃圾,消除疲劳,使人精神愉快,缓解心慌心悸,消除废气污染,使人更加灵性活泼,让人变得更聪明。

3、步行,能增加记忆力

随着年龄的增长,人的记忆力开始下降,经常步行,记住每天走过路的两边的建筑物变化,风景变化,就能够增强记忆力,防止记忆力衰退。

4、步行,能打开经络

在办公室,一坐就是一天,天天如此,经络就会僵硬,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多。

5、步行,能疏通脉搏

经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬。每天下午步行半个小时,全身放松了。

6、步行,让人身心轻安

身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅了,身心就自由了。这方面与步禅有关系。

7、步行,能增强心脏收缩功能

步行,能增强心脏功能,使心脏慢而有力。不爱运动,心脏就会不好,就会出现各种心脏疾病。

8、步行,能增加血管壁弹性

步行,能增强血管壁弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。

9、步行,能通畅血液循环

因为经络和脉络不通,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

10、步行,能增强肌肉力量

不运动,全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量。步行,不仅能增强肌肉力量,强健腿力、足力、筋骨,而且关节也灵活了。

11、步行,能增强肾功能

久坐伤肾,长时间不运动,会造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能衰退。如果肾功能衰退,则供血不足;肾血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。生病就得吃药,是药三分毒,吃药又会进一步加大肾功能的负荷,从而造成恶性循环。步行,能增强肾功能,肾功能强了,根就强,其他五脏六腑就会形成良性循环。

12、步行,能减少五脏疾病

五脏六腑的功能需要在运动中得到强化,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。

13、步行,能治愈三高

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的纠正作用。

14、步行,能减少心肌梗塞

心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

15、步行,有益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

如果你看电脑,或者看书,写文章时间长了,脑袋发木,就去户外步行,呼吸新鲜空气,大脑有氧了,思维也会变得清晰、灵活,更有利于学习。

16、步行,能增强视力

据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

喜欢看书,看微信,看电脑,视力下降厉害的人,赶紧行动起来吧,走,步行去。

17、步行,能让人感到愉快

医学研究证明,人的愉快指数跟与血液纯度有关。
定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,减少血糖、血脂,消除疲劳,缓解心慌心悸,使人精神愉快。而步行,还能排除血里的垃圾,血纯粹了,气血通畅了,人自然也会感到愉快。

18、步行,能延年益寿

生命在于运动,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

看到了吧?

别再花冤枉钱了,赶紧走起!
(感谢汕头市卫健局健教所黄振伟副主任药师提供参考资料)

叶庆华
叶庆华 副主任医师
汕头市中医医院 肛肠科
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