摘要:
腹胀:指腹部饱满感及膨隆感,是一种常见的消化道不适症状。通常情况下,这种不适症状与消化有关,对于像肠易激综合征,肠功能紊乱这样的消化系统疾病患者来说,这个问题可能长期存在。
有几种方法可以防止腹胀,但最简单的方法是找到引起腹胀的食物,并且避免这些食物。同时有些食物是有助于改善腹胀的,可作尝试。本文将介绍8种改善腹胀的方法和8种有助于缓解腹胀的食物。
1.增加纤维摄入量
防止腹胀的一种方法是在饮食中摄入更多纤维。这是因为缺乏纤维会导致便秘,这通常伴随着腹胀和全身不适。
有许多健康的食品可以帮助你保持经常性排便,并防止腹胀。包括:水果和蔬菜。全麦面包,如全麦面包和麦片,也可以帮助提高纤维摄入量,种子和坚果也是如此。一般来说,一个成年人每天应该得到至少25克的膳食纤维。