滑膜炎是一种多发性疾病。我们的膝关节是滑膜最多、关节面最大、结构最复杂的关节，而且膝关节滑膜在浅处，受损的机会很多，滑膜炎主要发生的膝关节。那么，滑膜炎是怎样引起的?得了滑膜炎，还能参与运动吗?日常生活中，应该注意哪些事项呢?咱们现在来解析。

滑膜是一层薄而软的结缔组织，覆盖于关节腔的内部，主要作用是合成物质，分泌关节滑液，为关节内结构提供养分，同时，维持软骨表面的润滑，避免软骨直接碰撞和摩擦。正常的关节滑液是淡黄色的黏稠液体。如果关节滑液粘度降低，润滑会减弱，关节会产生摩擦力，甚至在运动时会反弹。滑膜炎是滑膜组织的炎症，最常见的部位是膝关节，其次是髋关节和踝关节。

滑膜炎的病因，还有一个较为常见的因素，是过量运动。相关研究表明，膝关节长时间运动过，滑膜组织充血，细胞和纤维素渗出，渗出速度超过滑膜吸收速度，关节腔积液，压力上升，氧分压下降，慢性无菌炎症。同时，过度运动也可能导致关节表面反复碰撞造成关节囊损伤和创伤性滑膜炎。有一些朋友，盲目追求运动效果，在没有专业指导的情况下做负重深蹲，或者在缺乏肌肉力量，没有运动经验的情况下参加长跑或徒步活动，可能会引起滑膜炎。

得了滑膜炎还能参与运动吗?

得了滑膜炎，在急性期的时候不能运动，要卧床休息，减少对关节滑膜的刺激，否则会导致炎症加剧，关节积液加剧，不利于恢复。一般急性期度过之后，可以进行少量的关节屈伸以及负重活动，但是要循序渐进，逐渐增加，不能一下活动过多，负重量过大，否则会导致滑膜炎症状的加重。在滑膜炎完全消失之后，平时可以保持一定的活动量，以第二天不感觉到关节部位疼痛为度，并且要多注意保暖，避免受凉。

适合滑膜炎患者的运动方式

滑膜炎患者因为膝关节受伤，只能进行低强度的运动，需要使用到膝关节的运动避免去做。平躺抬腿对滑膜炎的康复有好处，是常见的恢复性训练。患者可以将身体平摊，全身保持放松状态，进行抬腿运动，这种方式能够活动腿部肌肉以及软组织，保证腿部肌肉的韧性，还可以促进腿部的血液循环，有效避免运动过程中关节面直接碰撞磨损，摆脱重力的影响。

1、散步也是适合滑膜炎患者的一种运动，因为散步对腿部不会造成太大负担。在进行散步时，频率不可以过快，保持缓慢的速度，可以避免关节面直接碰撞，另外散步也可以保证血液循环畅通，心情舒畅等，对许多疾病的治疗均有积极作用。

2、引体向上是常见的运动方式，对于膝关节受损引起的滑膜炎，可以进行手拉单杠运动，做引体向上动作。因为引体向上过程中不需要用到腿部，膝关节的骨面不会受到任何压迫，另外还可以保持全身肌肉紧绷，运动量较大。可以保证每天的活动量，避免滑膜受到损伤，是非常有效安全的运动方式。

3、水中运动过程中因为身体受到的重力与浮力相互中和，不需要承受过多的重力，肌肉关节的压迫性也会减少，还可以保持关节的灵活性。进行水中运动可以避免软组织粘连，保证充足的活动量，对人体健康也有很大帮助。

以上就是适合滑膜炎患者进行的体育运动，在治疗期间运动量不可过大，适当运动即可。因为过多的运动可以会加重肌肉劳损，关节碰撞严重容易加重病情。