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医学科普

孕妇须知八十条

发表者:郁林 3826人已读

 

良好的生活习惯,是保持健康的法则,所以平时就要过规律生活,让自己的身体保持在最佳状况中,让我们从生活的细节开始。

  1、早睡早起:中医理论:晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。

  2、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。扬州大学附属医院产科郁林

  3、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。 

  4、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。

  5、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。

  6、睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。

  7、按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。

  8、善用托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。

  9、热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。

  10、医疗用弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。

  11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。

  12、胎教音乐:聆听胎教音乐,有助于胎儿的智商发展。

  13、酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈可放心使用。

  14、腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。

  15、把脚垫高:睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。

  适度合理的运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。

  16、游泳:游泳一直是个保持健康的好运动,对孕妇来说,可供选择的运动种类,实在不多。但是,在本身健康无忧的情况下游泳(最好先经主治医师同意),对于身心都有帮助。

  17、每天到公园散步:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。

  18、逛百货公司:散步的好去处之一是百货公司,不但可以搜集各种婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得,但一定注意安全,避免拥挤的地方。

  19、带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。但要循序渐进,不可超量。

  20、孕妇体操:孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。提示:某些高危险群的孕妇,例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等,则最好避免之。

  21、带蓍随身听散步:建议孕妇带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己“散”个快乐的“步”。

  22、看电视做安产体操:医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中,都会不定期地介绍安产体操。但是,大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时,往往会觉得太麻烦而偷懒,不妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。

  23、少搭出租车:孕妇常会以“怀孕”不方便理由,搭出租车到目的地。其实,搭出租车会减少走路运动的机会。如果身体健康允许,除了必要的搭乘出租或公车,尽量为自己多提供步走的机会。

  24、每天步行到较远的市场买菜:为了避免运动量不足,买菜时,故意走到较远的市场,藉此增加每天的运动量。如果,担心自己太累,回家时可改搭公车或出租车。

  25、不搭电梯改走楼梯:电梯,已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人,因着电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是,孕妇应该多走楼梯增加运动量,将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。

  孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症,所以做好以下方面。

  26、饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。目的是达到控制体重、保健的双重目的。

  27、每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  28、饮食过量.隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  29、设一天解禁日:怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

  30、了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  31、体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  32、可突显曲线的孕妇装:孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

  33、想象产后瘦身的辛苦:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

  34、不买零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里。所以提醒自己买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  35、选择在家里和朋友见面:到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

  36、动手准备婴儿用品:着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,养活吃零嘴的时间。

  37、请老公把关:请老公每天确认准**的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  38、肚子饿时便外出散步:只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

  39、以胖女人的海报来自我警愓:在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己。

  40、自己动手做点心:为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

  41、蒟蒻食品:嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

  如何吃得既营养健康又不会发胖,从饮食上调理一下。

  42、定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。

  43、拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。尽可能减少外食机会,自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

  44、大蕃茄没热量:餐与餐之间,或许妳已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,效果会更好。

  45、使用无油质或低卡路里的调味料:使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

  46、餐桌上不放盐罐和酱油罐:重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。

  47、少油的营养高汤:高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

  48、减盐饮食法:控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。

  49、以自制高汤代替鸡汤块:现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。

  50、以柠檬汁来达到减盐效果:据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使囗味更富有变化。

  51、汆烫蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,汆烫是最健康的食用法。

  52、自己动手做蔬菜调味酱:蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。

  53、蔬菜饼:经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。

  54、多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。

  55、沙拉吧里的蔬菜水果:餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。

  56、含丰富DHA的鱼类:鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为丰富。

  57、豆浆DIY:豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。

  58、拒绝外食:外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。

  59、不吃快餐品:凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。

  60、戒酒:对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。

  61、每天早晨一杯新鲜苹果汁:防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。

  62、常喝梅子汁:梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。

  63、用小鱼干解馋:小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。 

  64、多吃贝类:蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。

  65、含丰富钙质的饼干:吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。

  66、每天喝鲜奶:鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

  67、白饭加脱脂奶粉:听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。

  68、黄豆粉鲜奶:在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。

  69、鲜奶冻DIY:喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。

  70、起司也很营养:不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃起司,其营养成分和牛奶是相同的。

  71、优酪乳可调整肠胃状态:优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。

  72、羊栖菜天妇罗:将用水浸泡后的羊栖菜,混合胡萝卜丝和洋葱,一起放入油锅中炸,就是一道美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质,对健康大有助益。

  孕妇的情绪,就像晴时多云偶阵雨的天气一般。很难捉摸。但是急躁、不安、紧张等负面情绪。不仅对胎儿不好,还会造成身心压力,舒缓自己,放松心绪,做一个身心健康的准妈妈。

  73、下午茶时间:每天享受一段悠闲的午茶时间,一杯花茶或一杯热牛奶,依自己的心情做变化。

  74、欣赏美好的事物:画展、摄影展、陶艺展等,都具有陶冶心性的功能,可以缓和心情、进行胎教,从中解放压力。

  75、不看恐怖片:恐怖片的悬疑情节,会造成孕妇精神紧张,过度刺激对孕妇和胎儿都有不良影响。

  76、用芳香精油按摩脚:孕妇的脚部容易出现浮肿现象,沐浴后,用芳香精油按摩脚部,纾缓浮肿的肢体。

  77、请老公按摩:某些孕妇由于腹部增大的缘故,大腿跟部常会有疼痛感。请老公帮忙按摩,是个促进感情、抒解疼痛的好方法。

  78、唱歌解闷:孕妇的心情起伏较大,而随着歌曲的旋律与歌词,可以抒发心理的不愉决与烦闷。

  79、冲个快乐澡:孕妇最好选择淋浴的洗澡方式。淋浴时,放个轻松的音乐,洗个轻轻松松、舒舒服服的快乐澡。

  80、插一盆美丽的花:在家里插一盆鲜花,每隔一段时间,就变换不同的鲜花,让室内充满着清新的花香,令人赏心悦目、心情愉快。

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发表于:2011-07-06 23:08

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