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于世宾 三甲
于世宾 副主任医师
西安秦都口腔医院 颞下颌关节及口颌面疼痛科

颞下颌关节紊乱病的自我保健

1.正常不咀嚼、不吞咽时,不要咬牙;避免在生气、开车或思考等专注于某件事时紧咬牙关;不咬颊、唇、手指或指甲。

2.不要做用力的叩齿动作。

3.如果有夜磨牙应及时到专科诊治,不要盲目在网络上购置磨牙垫自行佩戴。西安秦都口腔医院颞下颌关节及口颌面疼痛科于世宾

4.不要老用一侧牙齿咀嚼食物(偏侧咀嚼),应坚持双侧均衡咀嚼。

5.不吃或少吃坚果等硬脆食物,以及像牛筋、牛排、牛肉干、橡皮糖、等韧性大、不易咀嚼的食物;不要用牙齿直接咬甘蔗、核桃等硬壳儿;不要用牙开启酒瓶盖;吃苹果等大块儿东西时建议切成小块儿食用。

6.尽量避免打哈欠、大声喊叫等过度大张口动作,少做类似的极限性下颌运动。

7.在接受口腔治疗时不要连续张口时间太长,期间要适当休息下颌。

8.避免长时间用手托着颏部或面部进行思考、看电视、用电脑等。

9.不要长时间做伏案等低头动作,期间需要适当活动以放松肩颈部肌肉。

10.不要在接电话时习惯性地将电话夹于肩、耳之间。

11.保持良好睡姿,不要趴着睡觉(可能使颞下颌关节区额外受力);如果是侧睡,要使颈部和关节在一条线上。

12.不甚碰伤颏部(下巴)很容易引起颞下颌关节的损伤,应及时到关节科诊治,预防关节损伤进一步发展。

13.平时可以通过听轻音乐,洗个热水澡,或者深呼吸等来使肌肉和关节得到放松。

14.如有颌面部疼痛症状可自行疼痛区湿热敷(早晚各一次,每次持续20分钟),如果热敷会加重疼痛可以结合冷敷,或者单独冷敷(持续10分钟)。若有条件也可就近接受关节局部理疗(超短波、激光、红外线等)。

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于世宾
于世宾 副主任医师
西安秦都口腔医院 颞下颌关节及口颌面疼痛科
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