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转载 你的脊柱侧弯了吗?3个动作教你自我矫正

于彦忠 副主任医师 河北工程大学附属医院 疼痛科
2018-07-21 1193人已读
于彦忠 副主任医师
河北工程大学附属医院

随着现在技术的发展,人们使用电脑手机的时间越来越长,大多数人们不仅上班的时候的需要一天一个姿势盯着电脑,下班之后大多数人也愿意捧着手机,刷刷微博,玩玩游戏,这样的生活、工作模式,会经常让我们出现颈肩腰腿疼痛的问题,疼痛会使周围的肌肉紧张,关节活动受限,进而导致身体左右两侧不对称,不对称之后就会大大增加脊柱侧凸的危险。河北工程大学附属医院疼痛科于彦忠

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脊柱侧凸到底是怎么一回事儿?

正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,所以我们能做的就是早预防,早发现,早治疗。

生活中有效预防脊柱侧凸

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脊柱侧凸好发于青少年人,首先我们应该注意婴儿不要坐得过早。当宝贝只有3-4个月龄时,长时间地用同一姿势坐着,婴儿脊柱周围的肌肉不够强壮,容易疲劳,从而无法支撑身体,容易长大后出现脊柱侧凸的问题。其次就是在日常生活中,纠正不良的姿势,包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等。尽量不要单手背包,单手举重物,饮食上积极补充身体营养,多锻炼身体的肌肉,多补钙,从而促进骨骼的生长。

几个小动作有效的预防脊柱侧凸

1.贴墙站

每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。

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2.俯卧式小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。

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3.吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外

身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。

4.注意坐姿

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希望以上的方法能够帮助我们有效的预防的脊柱侧弯,拥有更好的体态,以良好的状态迎接生活中的每一项挑战。

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于彦忠 副主任医师

河北工程大学附属医院 疼痛科

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