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俞永林 三甲
俞永林 主任医师
复旦大学附属华山医院 骨科

预防老年痴呆症—老年痴呆越来越多?医生:坚持4个习惯,老年痴呆会避而远之,是哪四个习惯?

老年痴呆越来越多?医生:坚持4个习惯,老年痴呆会避而远之,是哪四个习惯?

 复旦大学附属华山医院骨科俞永林

什么是老年痴呆?老年痴呆又称阿尔茨海默病。阿尔茨海默病( Alzheimer diseaseAD)是一种起隐袭、进行性发展的慢性神经退行性疾病,临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、执行功能等认知障碍为特征,同时有精神行为异常和社会生活功能减退。

老年痴呆最"偏爱"5种人!

1"三高"人群

研究发现,患有三高的人会更容易患心脑血管方面的疾病,他们往往动脉弹性较差,脑部经常供血不足,容易造成神经细胞衰弱,脑萎缩严重,从而诱发老年痴呆,并且年龄越大,发病率也越高。而剧中苏大强就是高血压患者,这也是诱发他老年痴呆的因素之一。

2、比较""的人

现代社会,随着科技的发达,人们足不出户就能满足日常生活中的各种需求,加上工作、生活压力的增大,喜欢宅在家里的人越来越多。经常宅在家里的人,一般很少与外界沟通,往往性格比较孤僻、心情抑郁。一旦长期处于不良的情绪时,这种人是很容易患上老年痴呆症的。

3、常抽烟酗酒的人

我们都知道,经常抽烟酗酒有害健康,但由于各种原因,很多人却做不到戒烟戒酒。抽烟喝酒会伤害人体的肝脏、肺部等器官,进而损伤我们的脑组织,加速大脑的老化,使得患老年痴呆的几率大增。

4、经常便秘的人

研究表明,便秘也是引发老年痴呆的重要原因。经常便秘的人,粪便在肠道中堆积,容易产生大量有毒物质,它们被肠道吸收后会随着血液循环进入大脑,从而伤害到我们的脑组织,进而诱发老年痴呆。因此,我们一定要养成良好的排便习惯,预防便秘

5、长期熬夜的人

不仅烟酒伤身,熬夜对身体的伤害更大,晚上是肝肾等器官排毒的时间,经常熬夜,对这些器官的伤害很大,对我们的脑组织也会造成损伤。另外,经常睡眠不足,会导致认知能力下降,产生更多的阿尔茨海默症蛋白质,这种蛋白质水平上升,就容易诱发老年痴呆症。

目前来讲,老年痴呆还没有很好的方法治愈,做好预防工作,才能尽可能的避免老年痴呆的发生。那么,我们该如何预防老年痴呆呢?良好习惯的养成,是避免老年痴呆的重要举措。

1、健康饮食

多食用三高(高蛋白、高维生素、高纤维素)和三低(低脂肪、低糖、低盐)食品,戒烟、戒酒。合理安排一日三餐,保证人体所需的营养成分,防止体重增加,避免使用铝制炊具等。此外,还可补充PS营养元素,ps,是磷脂酰丝氨酸的简称,又称复合神经酸。研究证实,补充ps可以提高长期记忆、长期认知以及自由谈吐和逻辑性发言能力。对于老年痴呆症造成的记忆力低下等有良好的改善作用。日常补充ps可以选择ps压片糖果来食用,食用方便,且吸收更好。

2、适量运动

经常做适度的有氧运动,可以增进循环系统健康,促进足够的氧气供应大脑,保持脑细胞代谢旺盛。手的运动对大脑是一种良性刺激,可增加脑血流量,满足大脑的需求,因此老年人应频繁活动手指。

3、保持良好情绪

老年人尽量避免不良心理刺激,学会自我控制和调节情绪。遇事要想得开,不以物喜,不以己悲,保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。

4、勤用脑

保持学习:学习可以锻炼大 脑,首先听新闻联播、读书看报给大脑充电,激发大脑的灵活性

多聊天:有助于刺激脑神经细胞,促进大脑思维。

朗读。每天早晨捧着本书到小公园朗读,可使肺呼吸量增加,体内新陈代谢改善,可提高记忆力。

你的生命中是否出现过这样的老人,明明手里牵着你,

还再问:你知道小猴在哪儿不?这是我的奶奶,患了老年痴呆症。

很多时候都不认识我,但是有了好吃的还是惦记着我,

上星期,偷偷的拿给我一块白菜根,跟我说,小猴呀,奶奶给你留的,快吃吧。

其实,我不叫小猴,我叫小惠,奶奶已经记不准小惠了,只隐约的记得这个发音。

老年痴呆症,被誉为:老年人的癌症,目前没有有效的治疗手段,因此,早期的预防才是关键。

7类人是容易患老年痴呆的人群,哪怕只占一个,也要警惕了!

1、          文化程度低

2、          三高人群

3、          肥胖人群

4、          长期抑郁人群

5、          不爱运动人群

6、          吸烟酗酒人群

7、          头部外伤

 

老年痴呆,记住十个信号,或可提早预防!

信号1、记忆障碍

记忆力日渐减退,影响日常生活和工作。尤其对近期发生的事物遗忘,是老年痴呆早期最常见的症状。如炒菜放两次盐,做完饭忘记关煤气。

信号2.无法胜任原本熟悉的事务

老年痴呆能让曾经擅长的事情变得棘手,如数学老师加减数字常出错、出租车司机容易开错路、餐馆的厨师炒菜却会走味等。

信号3.语言表达及理解困难

老年痴呆早期患者经常忘记简单的词语,或者无法正确说出东西的名字;说的话或写的句子让人无法理解。

信号4.丧失时间、地点观念

老年痴呆患者出门常迷路,记不住日期,甚至都分不清楚白天和黑夜。

信号5.判断力变差、警觉性降低

花很多钱去买根本不值钱的东西,或者吃已经不再新鲜的食物,甚至会横冲直撞地过马路。

信号6.抽象思考执行困难

老年痴呆患者常常不能按照要求完成事情,如不会加减运算、不知道钥匙可以开门、不会使用电器等。

信号7.东西摆放错乱

总把东西放错地儿,如水果放在衣柜里,衣服放进冰箱里,将熨斗放进洗衣机等。

信号8.行为与情绪异常

如果老年人无缘无故出现情绪涨落,或者情绪变得淡漠、麻木,那么一定要引起重视。有些患者甚至会有妄想,如怀疑别人会害他/她,或者别人偷了他/她的东西等,还常常有藏东西的行为。

信号9.性格改变

变得淡漠、焦虑或粗暴、疑心病重、口不择言、过度外向、自私自利,失去自我控制能力。

信号10.兴趣丧失

有的患者能在电视机前呆坐好几个小时,又或者长时间昏昏欲睡。对以前感兴趣的事也提不起兴趣,或者睡眠时间比平常长、不愿与别人交谈等。

如果您怀疑自己或家人可能患有老年痴呆,建议及时到综合医院的神经内科就诊。

日常生活中,也要注意这些细节,有助于避免或者延迟老年痴呆的发生。

1、补充α-亚麻酸:

在日本,一些中老年人长期食用紫苏仁油,用来预防老年痴呆,日本媒体也大量的宣导,导致日本本土的紫苏仁油大量断货,如今日本人到中国旅游,你会发现一个奇怪的现象,很多人都会从中国带紫苏仁油回去。

原因是日常饮食用紫苏仁油、有机亚麻籽油等富含α-亚麻酸的油,可以起到降低血脂,预防老年痴呆,提升记忆力的作用。

药补不如食补,α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体,是人体十分需要又普遍缺乏的一种营养物质。α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA,想必很多人都知道DHA,这时一种被称作人体脑黄金的物质,是一种可以促进人体大脑发育的营养成分。因此,当多补充α-亚麻酸时,可以帮助大脑的发育。

2、合理饮食结构

健康的饮食习惯可保护认知功能,降低痴呆风险。来自瑞典的一项研究发现,坚持北欧人谨慎的饮食模式(包括非根茎类蔬菜、水果、鱼、家禽肉和茶)的人,其认知状态更佳。饮食要清淡,品种要多样化,保证蛋白质的供应,多吃富含维生素、纤维素的食品。维生素A、维生素E、维生素Cβ胡萝卜素与认知功能有关,可通过其氧化应激作用预防痴呆。

越来越多的研究表明,地中海饮食可能预防老年痴呆。地中海饮食强调摄入较多的粗粮、水果、蔬菜、豆类和橄榄油,摄入中等量的乳制品和酒精,摄入较少的肉类。

3、多用脑

研究发现,热爱学习,勤于用脑的老年人患痴呆的概率最小。建议老年人根据自己的爱好,选择一些感兴趣的事情来训练大脑,如读书、绘画、园艺、烹饪、缝纫、打麻将、下棋等。

4、合理运动

运动可延缓大脑衰老进程。老年人应保持每周3次以上、每次30分钟以上有规律的运动习惯,如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。

5、注意调节三高

高血压、高血糖、高血脂及心脑血管疾病都会增加老年痴呆的发病风险。因此,老年人要合理饮食和运动,积极控制血压、血脂和血糖。

如果血脂比较高,日常可饮用一些调节血脂茶——例如:白谷丁荷叶茶

取白谷丁、荷叶、苦丁,三者搭配成白谷丁荷叶茶,热水冲泡即可。

白谷丁可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂,并且清热解毒,有助于帮助身体排出毒素!

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。并且现代研究中发现荷叶的水煎剂还可以降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,起到降血脂和改善血粘稠的效果。

苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TLTCLPO值升高具有降低作用,并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小,从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。

如果已经发现有早期的状况,要如何调节呢?五大疗法助康复

1、运动疗法:适合AD患者的运动项目有散步、太极拳、健身跑、骑自行车、登山等。

2、作业疗法:记忆力训练、沟通能力训练、方向感训练、时间感训练、社交训练等均对患者有益。

3、心理治疗:不可缺少,重在理解,宽容患者的错误,对患者有耐心。

4、音乐疗法:通过音乐及乐器等与患者进行交流,让患者听熟悉的歌曲,唤起他们的记忆。

5、语言治疗:对于轻中度患者有一定作用。

照料记住十要点,具体有以下几个要点:

1. 提供熟悉而稳定的生活环境,安排规律的生活作息。

2. 把焦点放在患者的能力与长处上。

3. 引导患者多参与生活事务。

4. 交付患者简单的工作,开发新的能力。

5. 帮助患者维持尊严及价值感。

6. 减少冲突,维持良好的沟通。

7. 给患者佩戴具有定位功能的手环,防止患者走失,注意安全,防止跌倒等

8. 让亲友、邻居了解家中有患者及其状况。

9. 依照患者的独特性及病程来改变照护方式。

10. 对于晚期、重症患者,关键在于预防感染。

 

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