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医学科普

良性关节松弛症是怎么回事,教你几个自测方法

发表者:张斌 2657人已读

前一阵网上流行“炫腹”:“反手摸肚脐”,也就是说,如果你能反手摸到自己的肚脐眼,就说明你有个小蛮腰;于是,微博微信圈上一大波炫腹照排山倒海而来。
美美的小蛮腰让人赏心悦目,不过还有这样凑热闹的。。。
言归正传,能摸到肚脐的小伙伴们是不是在为自己有个好身材而窃喜,小心,如果不是训练有素,这有可能是一种关节上的问题----叫良性关节松弛症。未收录医院骨科张斌
那么什么是良性关节松弛症呢?
良性关节松弛症是一种关节过度活动综合征,又叫全身性韧带松弛症,是指全身多关节因为韧带松弛而导致的关节过度活动状态,是一种遗传性疾病,尤其多见于女性。
韧带等软组织的张力是保证关节正常活动的关键,韧带功能不全导致的韧带松弛,必然影响到负重关节的活动。
那么韧带松弛会有哪些症状呢?平时多数没有症状,但是因为韧带等软组织力量弱,关节活动容易超过正常角度,因而容易损伤。研究显示,有症状患者可表现为全身关节松弛,容易频繁的出现脚踝扭伤,背痛,膝盖痛,关节痛,扁平足等情况,老人易患骨关节炎,内脏及二尖瓣脱垂,比较明显的在青少年时期就开始出现膝关节的不稳,髌骨习惯性脱位等,这也是有的人会觉得膝盖剧痛或者咔嗒响。
讲到这,小伙伴们可以照视频里的提示做一个自我检查来判断有无韧带松弛
三个动作自测关节松弛度
第一个动作:伸手臂
伸出手臂,尽量伸直,如果手的上臂和前臂都在一条水平线上,说明肘关节正常。如果前臂(小臂)超过水平线,就叫过伸,如果过伸超过10度,就说明肘关节相对松驰。

第二个动作:向上掰手指
伸出手来,用任意一支手向上掰另一支手的手指,如果被掰的手指向后弯曲超过90度,说明关节过度柔韧。

手指后曲超过90度
第三个动作:大拇指碰到前臂

用大拇指往前臂靠,看看能碰到什么位置,如果能碰到前臂,说明关节松弛度高。
以上所说的三个动作是专门用来测关节松驰度,第一个动作如果前臂过伸超过10度,第二个动作手指后掰超过90度,第三个动作大拇指碰到前臂,就说明你有良性关节松驰症。
针对这种遗传性的韧带松弛的情况,通常需要减少运动负荷或加强肌肉锻炼来维持原有关节的形态,增强关节活动时的稳定性。
简单两招帮你纠正松弛的关节
第一招:扶椅子支撑法

利用办公室的椅子或桌子,双脚后撤,身体前倾,双手撑在椅子把手上练习。
随着强度提高,双脚可以向后撤得更远,胳膊用力会更大。
最后可以扶着椅面,用手指的力量来支撑。
注意:胳膊达到零度位,用肌肉发力。
第二招:治疗带拉伸法
准备一条治疗带,当成一个腰带来从身后套过来,交叉,然后一手握住一头,把胳膊向前伸直。
十秒为一次
十次为一组
每天练习十组
注意:腕关节保持中立位,手臂微微曲一点点,找到肌肉发力的感觉。
以上两招坚持练习可以有效纠正关节过度松弛,加强肌肉的力量,使关节的柔韧度达到一个良好的平衡点。

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发表于:2019-05-28 11:59

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