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曾春 三甲
曾春 主任医师
南医三院 关节外科·运动医学科

春季预防骨关节病,先从保护关节软骨做起!

春暖花开的春天来了,万物姑苏都在适应着气候的变化。虽然温度不断地上升,但是温差却有点大,这对于骨关节类疾病,如风湿性关节炎类风湿关节炎、骨性关节炎以及四肢关节陈旧外伤等都容易复发。因此,春季我们更应该注意保护关节!南方医科大学第三附属医院关节外科·运动医学科曾春

保护关节必然要越早越好,但是我们却不知道骨关节疾病是病在关节,根在软骨。其实在我们的关节里都有这样一个“成分"叫做关节软骨,就像“润滑剂”,减少关节间的摩擦,缓冲运动时,然而我们不当的生活习惯会造成他们不断地磨损,最终骨关节病就找上我们喽!

关节软骨与关节疾病的关系?

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软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。我们成年后,骨的关节面、椎间盘、耳廓、肋软骨甚至气管等处,都有软骨的存在,它们在人体中起到承重负荷,减少关节间骨骼摩擦等重要作用。除骨关节炎外,类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等关节疾病,虽病因病理不同,但多是"痛在关节,病在软骨",通过X线拍片或核磁共振,可以看到患者的关节软骨出现磨损、撕裂等。

骨关节疾病是病在关节,根在软骨

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这是因为软骨本身存在新陈代谢,一旦磨损将不再生成。关节软骨的自然蜕变也是引发骨关节病的重要因素之一。软骨中的蛋白多糖含量会随着年龄的增长而减少,关节软骨弹性下降,胶原纤维出现断裂,导致关节软骨不断退化和磨损,关节滑液不足,出现软化、糜烂、脱落、软骨下骨暴露,骨与骨之间直接接触,发生硬性摩擦,关节出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状,继而形成骨刺、骨赘。这样骨关节疾病就发生了。

造成关节软骨损伤的原

软骨不断地破坏,久而久之,会出现骨刺,引起骨关节疾病

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多动或不动

当活动剧烈或者过于频繁时,会加快关节软骨的磨损。但是如果没有长期不动,并不会起到保护作用。原因是,当关节活动时,软骨相互压缩、放松,可以像海绵一样吸进营养,排出废物。关节如果长期不活动,软骨无法有效地得到营养,也会出现退化变性及破坏;但是,不恰当的以及过度的运动又会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。

外伤

生活中的一些运动损伤,在生活中打球,跑步等运动难免会引起损伤,有时我们并不会去在意,而恰恰这些小损伤在不断地损伤关节软骨,从而加快了,患骨关节病的概率。

如何有效保护

保护软骨可补充氨糖

氨糖是合成、修复关节软骨的主要成分。科学家发现,氨糖在人体内演化成透明质酸,是治疗骨关节疾病的有效物质,它可以增加体内关节滑液,修复关节软骨,解除疼痛。30岁以后,体内软骨所需的特殊营养成分——氨基葡萄糖(简称氨糖)逐渐流失且不再生成;45岁以后,氨糖含量只相当于18岁的18%。因此,30岁以上人群需要通过外源性补充氨糖来增强关节软骨的营养,防止关节软骨蜕变引发关节疾病。

合理的运动

在日常生活中尽量避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼,以减少对膝关节的负荷,而骑车、游泳、散步等是较理想的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是很好的保护膝关节的运动。

日常保暖

注意日常保暖关节处,虽然现在天气温度在不断地上升,但是还是要合理的注意保暖,特别是已经患有骨关节病的患者。

保持良好的姿势

注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

温馨提示

保护关节应越早越好,预防关节炎有几点可以做到:经常锻炼身体,保持正常体重可减少患骨关节炎的危险;防止过度疲劳,避免让关节经受长期压力可降低患关节炎的机率。

曾春
曾春 主任医师
南医三院 关节外科·运动医学科
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