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原创 在健身房如何锻炼、缓解腰肌劳损?

曾忠友 主任医师 武警海警总队医院 骨科
2019-11-05 224人已读
曾忠友 主任医师
武警海警总队医院

这几天,身边同事在不同时间不约而同的办上了健(澡)身(堂)卡(劵),作为一个逐渐成长的“准”胖子来说,也跃跃欲试酝酿着减肥计划,但有运动/锻炼就伴随着损伤,也有去过了的同事嚷嚷着腰疼,为了避免健身的朋友受到损伤,今天介绍一下在健身房锻炼,如何缓解腰肌劳损,希望对大家有所帮助。武警海警总队医院骨科曾忠友

腰肌劳损该如何锻炼?

首先我们要清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病,又叫腰背肌筋膜炎、慢性下腰损伤,表现功能性腰痛。实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜的急性或慢性损伤导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作,症状有轻有重,病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。

为什么会出现腰肌劳损?

腰肌劳损更多由于患者长期负重,比如从事体力工作,腰部长期处于一个负重的状态,又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌损不少长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损,因为他们的坐姿不正确。腰部肌肉长期处于一个紧张的状态,血液无法好好循环,久而久之就容易出现腰肌劳损。

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腰肌劳损的患者,久坐之后就容易发作,或者工作了一天,特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的甚至会出现疼痛难忍,无法正常的生活和工作。

腰肌劳损虽然常见,但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者,及时到医院治疗以免病情发展到很严重时才追悔莫及。

那么 在健身房,应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢?若是日常的话,像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。比如:深蹲(需要充分热身,必须带深蹲腰带杠铃划船(建议俯卧在上斜凳上做,必须带深蹲腰带)。坐姿臂屈伸(必须保证腰部锁定以上提及到的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

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 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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曾忠友 主任医师

武警海警总队医院 骨科

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