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医学科普

膝关节说明书

发表者:张珺 573人已读

很多人上下楼、久坐或久蹲后起立,都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊,大多50岁以上的,都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人,年纪轻轻就膝盖疼了,这是为什么呢?

其实,人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果,你的膝盖过早地出现疼痛情况,那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖!

机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握~

膝盖使用说明书

膝盖退化时间表
1
15岁以前
膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。
2
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是“不知疲倦”。
3
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。
4
40岁~50岁
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。
5
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

男女膝盖寿命不一样

为什么明明解剖学意义上长得一样的膝盖,寿命就不一样呢?因为,男女生理结构不一样,女性要生育、还有更年期。

首先,女性生育期时,如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。

其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛。

第三,女性50岁左右停经、进入更年期时,如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

而男性膝关节,一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后,是出现全身机能衰退的一个阶段,可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

运动对膝盖的影响

有人说,运动太多会伤害膝盖,导致滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,例如,为了保护膝盖最好不用运动。到底该不该运动呢?其实,只要在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。

不要长时间保持一个姿势,比如一直做绕环运动,要有屈有伸。

保持体重:膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

20岁以前就要锻炼:我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁~50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。

20岁时不运动,30岁后想保持身材怎么办呢?如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

损伤膝关节的运动,包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。

补钙也是有学问的

年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。

50岁以后,随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因,钙摄入下降,才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

关节软骨也要保护

关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。

这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

远离湿寒,做热敷,带护膝

膝关节本身血液循环就不如肌肉部分,如果再遇到湿寒,会严重影响局部血液循环,加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说,更应远离湿寒!

怎么做:
不要吹冷风,比如可以带护膝,要穿干燥的衣裤。

保护膝关节的方法请收好!

1、直抬腿:
  
卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,时间大约5~10分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。

2、闭目单脚站立

锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。

日常保养:一揉二按三拍打:

如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。

神奇“膝盖复健术”,快收好!

这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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发表于:2018-04-15 06:49

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