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原创 熬夜当晚可多吃五种果汁 

张健 主任医师 湖南省中医附一医院 眼科
2018-10-10 70人已读
张健 主任医师
湖南省中医附一医院

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,供给能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰厚叶酸盐,有助于细胞修补,预防传染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以保持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。湖南中医药大学第一附属医院眼科张健

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。

另外,可多吃5种能够让人更有精力和精力而且有益于皮肤的果汁:

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,参加牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完整而且丰厚的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰厚而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰厚的维生素C,补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

注:大医精诚,防病于未然,为了普及眼科方面的医学知识,传递科学理念,眼科张健教授定期免费给大家发一些科普类的文章,以方便大家阅读,如果您喜欢这篇文章,欢迎您分享与转载,让更多的人受益和欣赏!如果不愿意接受我的文章,请您用微信搜索好大夫公众号,点击取消关注即可,感恩您的支持,祝您健康快乐!

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张健 主任医师

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