首页 我的
张桂荣 三甲
张桂荣 主任医师
大庆龙南医院 妇产科

更年期的原因有哪些?如何调理?应该吃哪些食物?

女人到了50岁的时候,月经开始减少,最后完全停止。月经即将结束的前、后时期,称为更年期,妇女通常在45-55岁之间。

  妇女到了更年期,卵巢与体内的各种内分泌腺会发生失调现象,于是产生种种症状,如月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂、体重增加、皮肤干燥松弛、骨质疏松、肌肉关节痛、尿失禁、失眠、记忆力减退、烦躁、便秘等。更年期妇女由于荷尔蒙变化,褪黑激素减少,造成睡眠障碍,不但上床后辗转难眠,更常在清晨四、五点醒来之后,便无法睡“回笼觉”了。

  长期失眠对女性的影响,不只是皮肤不好、老得快,还会精神、体力差、注意力不集中,更易导致高血压。若血压长期飙升,将诱发中风、心脏病、肾脏病等疾病。所以,别把失眠视为习惯,需要积极接受治疗,辅以运动、饮食、生活形态的调整,避免睡不好的“后遗症”。

  然而,更年期并非是女人的专利,男性也会在55~65岁间,出现更年期症状。男性则会有头痛、失眠、脸色胀红、阳痿、紧张、焦虑、易怒、神经质…等现象。

  更年期是病吗?在女性的月经周期停止的时候我们把它称为绝经。如果连续十二个月都没有月经的话,我们在医学上的定义就表示,这名女性已经正式进入更年期。也就表示,女性在生活中的活跃期也算是告一段落了。

  统计数据也显示:女性自然发生绝经的年龄大约落在51岁,但是,现在因为各种原因,造成有些的女性在40岁之前就发生绝经的状况。这种情形我们称之为“早发性更年期”;而在40岁出头就绝经的有可能就是过早的更年期来临。

  女性卵巢机能开始衰减(约45岁),女性荷尔蒙分泌逐渐减少所引发的一系列不适症状,统称“更年期症候群”。

主要分为生理症状及心理症状两大类:

  生理症状:

  神经血管控制失调。身体常突然感觉一股躁热,随着有心悸、盗汗等现象。

  皮下组织及水分减少。皮肤失去光泽,容易有阴道痒、刺痛、疼痛等现象。

  内分泌失调:失去雌性激素保护,骨钙流失、胆固醇增加。

  心理症状:

  紧张、焦虑、失眠、注意力不集中、疲累、记忆力减退、情绪不稳、易怒、忧郁等。

过早更年期的原因

  1、卵巢早衰

  卵巢早期衰竭(POF),是指卵巢的功能衰竭在女性40岁以前就有绝经现象,通常会在体内停止产生新的卵子和雌激素的一种症状。不过发生卵巢早衰症状的女性在四十岁前的比率大约只有1%而已,由此可见其实卵巢早衰并不常见。

  2、自体免疫系统疾病

  本来我们自身的免疫系统是会攻击外来的细胞或是病菌。自体免疫系统疾病是指,我们自身的免疫系统像是在我们的体内造反一样攻击自家人。例如:类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、第一型糖尿病或是干燥症,都是自体免疫系统的疾病。这些自体免疫系统所造成的疾病是会不利于卵巢的功能,有可能导致太早绝经。

  3、生活习惯影响

  研究发现:长期吸烟的人会导致过早发生绝经进入更年期,因为吸烟中所含有的苯丙芘是卵母细胞的致死因子,它会影响到雌激素的生成。还有一种生活习惯会影响,就是在饮食中缺乏蛋白质跟维生素D,也有可能会导致更年期提前到来。

  4、染色体缺陷

  在染色体上,三染色体13症和18染色体的意思是他们分别有额外的13和18染色体,导致了发育的问题。以致女生就算有卵巢,也可能产生不健全的卵子,造成提早停经的现象。

  5、遗传

  许多的女性就是因为自己的妈妈或奶奶提早进入了更年期,由于遗传的关系,自己也过早进入更年期。

  6、化疗或是放射性治疗

  在治疗卵巢癌的时候会因为使用化疗的方式,引起卵巢的受损,且不利于卵子的生产,当然放射性治疗也是同理会有一定程度的副作用。

  7、子宫切除或是卵巢切除

  通常会摘除子宫的大部分都是因为长了子宫肌瘤或是囊肿等状况,才会用手术把子宫切除。但是在手术的过程中是会保留卵巢的,所以雌激素的影响并不会严重。但是对于卵巢癌或是囊肿等状况而被迫切除卵巢的女性来说,它会导致雌激素不再产生,而提早进入绝经。

女性更年期的心理特征
  更年期女性在心理变化上个体差异比较大,有些症状轻微,有些甚至完全没有症状。心理上的改变并非停经的必然症状,还与职业、文化、性格、经济状况、生活环境等有关。

  年轻时候情绪稳定的女性,到了更年期的情绪受影响程度较小,精神状况比较稳定。反之,如果原本容易情绪化、精神比较脆弱的人,相对就比较容易引发精神症状。

  另外,知识程度高、经济状况佳、生活富裕、社会地位高的女性,在更年期出现的心理征状会比较明显,持续时间也会比较久。

  1. 生理机能的退化

  更年期的女性视力、听力、味觉等感觉和知觉都不如从前;人名、电话、刚说过的话、准备要做的事,可能一转身就忘了。要记住一件事,常要反复看很多次,总是近事记不住,旧事忘不了。言语、思维、反应能力都降低,说话会变得缓慢,重复说很多次,害怕学习新事物,反应变得比较慢,体力变差,睡眠时间也减少。

  2. 情绪化

  情绪变得较不稳定,容易感动、出现莫名的焦虑不安常会持续下去,如果加上环境的激化,将更容易引发。

  3. 多疑不安

  更年期的女性感觉器官渐渐不敏锐,内分泌失调、混乱,体内的许多变化让大脑皮脂功能失调,常因交感神经失调造成焦虑不安。即使是平时情绪稳定的女性,也会因为大脑皮脂功能失调,出现猜疑不安与被害感,尤其容易表现在婚姻关系中、表现在“醋意”上,因为未经证实、捕风捉影的事而伤心不已,也是更年期特有的“疑病妄想”。

  4. 性格改变

  之前可能不是这样性格的人,更年期之后会变得情绪低落、忧郁、不安、孤僻、易怒、暴躁等,甚至产生挥之不去的孤独感。

  5. 忧郁

  更年期女性面临社会适应、工作、生活的冲突矛盾日渐升高;体内器官、内分泌系统、大脑功能趋向衰退,情绪起伏大,此时如果双亲去世、婚姻变化、工作挫折、子女离巢等因素影响,将可能产生“更年期忧郁症”。患者会感到忧郁、紧张、不安、情绪低落、郁郁寡欢,甚至怀疑自己生病了。这些精神状况会让患者的工作及平日生活都受到很大的影响和破坏。

  6. 感觉走向终点

  年纪逐渐增长,觉得自己逐渐衰老,常联想自己走向生命的尽头,陷在回忆已故亲友的漩涡中不可自拔,终日感到悲伤。

  女性更年期出现的心理变化,其实是可以防范或因应的,重要的是当事人要有自觉,身边人要能谅解,才能重拾明朗的心境,安度人生另一个黄金期。

女性更年期的营养建议
  饮食原则更年期因月经不规则及动情激素分泌减少,妇女易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠。

  建议此时可多补充黄豆相关制品,因为黄豆含有丰富的大豆异黄酮,功效类似女性的动情激素,有助于更女期妇女补充身体欠缺的雌激素。

  另外,多摄取各类蔬果,多吃能安定神经的菜,如:金针菇、洋葱、百合、莲子等。每天1~2杯的自制酸奶制品,以摄取足够的钙质来避免骨质疏松。

  a.铜:腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干等。

  b.铁:蛋、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、金针菜、红苋菜、红李子、葡萄干、红枣、无花果、营养酵母等。

  补充富含雌激素的食物,如大豆及豆制品、谷类和西红柿、青椒、马铃薯、苹果、香蕉、山药、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜叶等蔬果。

  摄取足够的钙质,如:小鱼干、豆腐及芝麻等。

  适当的日照或补充维生素D可以帮助钙质的吸收,而从事适当的户外运动或负重运动,可以减少骨质的流失。

  色胺酸可以帮助入睡,所以常喝含有色胺酸的小米粥维生素B群可帮助身体正常代谢。

  钙、镁可纾解神经紧绷与烦躁。

  清淡饮食及低热量饮食,应避开以下食物——

  a.少喝浓茶、咖啡等含咖啡因的剌激性饮料,以免因亢奋而妨害睡眠。

  b.少吃辛辣的食物:大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶酱、胡椒粉…等。

  c.忌食煎、炸、熏、烤、烘焙食物,容易导致消化不良,也会影响睡眠质量。

  d.禁补阳助火的中药,如鹿茸、牛鞭…等,会让失眠更严重。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

张桂荣
张桂荣 主任医师
大庆龙南医院 妇产科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开