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医学科普

健髋训练:您练了叉腰肌吗?

发表者:张洪 2243人已读

   腰肌的医学名词时髂腰肌,髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。
     知道何谓叉腰肌,先要了解三个医学名词:北京304医院骨科张洪
、髂肌:呈扇形,起自髂窝;
、腰大肌:长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子;
三、髂腰肌:由髂肌和腰大肌组成。而此肌俗称“叉腰肌”。
腰肌是腰,胯上胁下的部分,位于人们身体的中部,是人类肢体中承上启下的重要组成部分,作为普世审美标准,腰围在“三围”中三分天下有其一,其重要性不言而喻。腰肌,腰部肌肉,在体育运动中,腰肌的作用尤为明显,跑、跳、坐、卧……无不需要强大的腰部肌肉群作为支撑。
"叉腰肌"是个非常专业的词汇,“你可以理解为‘掐’腰肌,就是紧紧掐着,然后放松,屏住呼吸,再放松,这样反复吐故纳新,运动员的身体就得到了足够的放松,肌肉得到了足够的新陈代谢后,就有了第二次再发育,特别是在一些剧烈冲撞的运动中,往往可以起到四两拨千斤的功效。但要想把髂腰肌训练好,需要长期训练。如每天进行两到三次仰卧起坐,每次20-30次,每次仰卧起坐时必须做到位,并绷直双腿。还有抬腿运动,即原地走路,尽量抬腿的运动,每次抬腿都要尽量上提,也是很好的叉腰肌训练。可和仰卧起坐一起练。先练抬腿上提的原地走路动作,然后做仰卧起坐比较好。因为抬腿提升的运动为仰卧起坐做了热身(仰卧起坐如果不做热身,容易腹肌疼痛)。
天早晚两次大跨步地走路,并深深体会叉腰肌在大步走时的扭动感,让每一步大跨步走都达到叉腰肌的最大范围的运动。这样的大跨步走每次约30分钟或以上,还要注意走的时候用前脚掌抓紧地面弹着走。
腰肌,也就是人们双手叉腰时可摸到的肌肉,叉腰肌对壮髋健髋非常重要。我们关节外科的所有患友都应好好锻炼。因为叉腰肌在人体功能中发挥着非常重要的作用。近侧支撑时,它的拉力是由下向上向前,收缩时能使大腿屈起,在跑动中,大腿能不能快速地前摆和高抬与髂腰肌收缩的力量和速度有很大的关系。
果叉腰肌非常结实非常有力量,我们哪怕被什么障碍物绊倒,也能尽量让身体快速恢复平衡,而不至于摔倒,更不至于摔坏。如果叉腰肌没有被好好训练,没有力量,首先就导致我们的平衡不好,就很难预防摔倒并且摔坏。所以对不论是正常人还是髋、膝关节疾患的患者锻炼叉腰肌真的非常重要。
有一个锻炼叉腰肌的非常简单的方法,坐在一个靠背椅上,双腿抬起伸直,双手抓住椅子前端的两个直角,稳住身体,双臂用力,臀部开始悬空,同时双腿尽量伸直并坚持几秒钟。这个动作难度比较大,别着急,慢慢训练,这个动作是一举四得,叉腰肌、腕力、臂力、腿力都能得到大大提升。
望广大患友网友转发。希望大家从看到这篇博文就天天训练叉腰肌!

本文是张洪医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2014-01-13 15:25

患者评价
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    4***n 2014-02-19

    张教授,我同时患腰椎间盘突出和双侧髋关节发育不全,最好做什么锻炼啊?锻炼好了是不是可以延缓手术时间呢?

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