张氏强脊通督操

第一节，颈操：用头在空中写“风”字。要领：每个动作尽量伸展到最大幅度，缓慢匀速。

第二节，胸操：两伸臂扩胸。要领：两手指尖相对与肩平，掌心朝下，扩胸；始终保持手与肩平。

第三节，腰操：弯腰触地。要领：双腿直立并拢，十指交叉，掌心朝下，向前、左、右三个方向弯腰，尽可能触地。

第四节，膝髋操：下蹲起立。要领：双臂前伸，慢蹲慢起。

第五节，床操：1.仰卧起坐。（身体前屈）；2.小燕飞。（俯卧位，身体背屈，头尽可能向上抬起）；3.空蹬自行车（身体仰卧）

各节均做十次，早晚各一次
每天做4-6组，以第二天身体无不适为宜