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张华东 三甲
张华东 主任医师
广安门医院 风湿病科

张氏强脊通督操

第一节,颈操:用头在空中写“风”字。要领:每个动作尽量伸展到最大幅度,缓慢匀速。

第二节,胸操:两伸臂扩胸。要领:两手指尖相对与肩平,掌心朝下,扩胸;始终保持手与肩平。

第三节,腰操:弯腰触地。要领:双腿直立并拢,十指交叉,掌心朝下,向前、左、右三个方向弯腰,尽可能触地。

第四节,膝髋操:下蹲起立。要领:双臂前伸,慢蹲慢起。

第五节,床操:1.仰卧起坐。(身体前屈);2.小燕飞。(俯卧位,身体背屈,头尽可能向上抬起);3.空蹬自行车(身体仰卧)

各节均做十次,早晚各一次
每天做4-6组,以第二天身体无不适为宜

真诚赞赏,手留余香
张华东
张华东 主任医师
广安门医院 风湿病科
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