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张洁 三甲
张洁 副主任医师
福建省人民医院 康复科

下背痛,“久坐族”不得不知的事!

背痛是指一组以下背痛、腰骶和臀部疼痛和不适为主要症状的综合症状。好发于腰4/5与腰5骶1的位置,疼痛可限制腰部肌肉活动,造成肌肉功能的退化。引起下背痛的原因很多,其中重要的一点就是支配脊柱各种动作的肌肉、韧带等软组织受伤引起。福建省人民医院康复科张洁

随着人们生活、学习、工作模式的改变,现今,大部分人每天约有8-10小时甚至更多的时间是坐着的,坐着工作、坐着出行。因此,产生了“久坐”一族,且这些人群缺少运动,或是缺少正确的有效运动,久而久之,出现了下背痛

这时患有下背痛的你由于工作太忙,可能更多地是就近寻求按摩店或是养生会所进行局部疼痛部位的按摩,或是虽找到专科医师,同时也采用了药膏贴敷、针灸、推拿、小针刀、理疗、药物局部封闭治疗等,你会发现往往当时或短时好了,结果没几天,且又没干重活,怎就又复发了呢?什么原因呢?原因表现在两个方面:

一、控制脊柱稳定性的核心肌群力量不足,椎间体大幅度的运动可诱发疼痛。现今人们发生下背痛的原因多是久坐,后侧的腰背肌过度拉长至无力,而前侧的腰腹肌则长期短缩而无力,日久造成整个脊柱结构的稳定性不足,此时若一味地采用“放松”的治疗方法,而缺少“收紧”、“激活”的治疗,只能获得暂时的不痛与舒服。因此,办法就是加强脊柱的稳定性训练。脊柱稳定性训练就像搭建一座稳固的房子,这座“房子”包括前方的腹肌,后方的脊柱旁肌群和臀部肌群,顶部的横膈膜和底部的盆底肌,它们统称为“核心肌群”。核心肌群良好的肌肉收缩和协调运动,在增强腹内压,提高椎体节段间的稳定性,稳固躯体核心,有效防止下背痛的再发作。

二:“久坐”族基本都存在不良的站立姿势式(如弯腰驼背)、生活工作习惯(如低头伏案久坐、“葛优瘫”、女士穿高跟鞋),不正确的呼吸模式(腹式呼吸过少)等等。解决办法就是改变不良的姿势、行为习惯,重新建立正确的呼吸模式,根据患者自身的脚形,穿对鞋(牛筋底或是有气垫的运动鞋)。

因此,基于上述分析,建议“久坐族”一旦发生下背痛,最好找专业的从事骨关节运动康复的医师诊治,从本源上预防下背痛的反复发作,还自己一个好“腰”。

本文系张洁医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载。

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张洁
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