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宣教--颈椎病

颈椎相关康复锻炼

发表者:张娟 992人已读

改变不良姿势

首先,需要保持正确的站姿: 

浙江省中医院疼痛科张娟

  1、双脚与臀部同宽,两只脚尖呈一定角度 

  2、两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重

  3、膝盖应微屈                                              

  4、略收紧腹肌以保持平稳

  5、脊柱应保持正常的生理弯曲                     

  6、肩部应下沉

  7、头部应平直

行走时,应注意:大跨步,膝伸直,上身向前 ;手臂摆动够大;富有弹性行走

睡姿:枕头不宜不高或过低,以生理位最佳;枕头主要部分放在颈后处,头顶部为薄薄的一层;体位以侧卧或仰卧为主,不可俯卧。

静态颈部拉伸

   1头顶用力向上顶,下颌内收,放松还原    


   2、 左右对抗拉伸       


    3、 上下对抗拉伸 :  

       

    4旋转对抗拉伸         


5、后背肌肉对抗拉伸 

     

      


动态锻炼

      

1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2. 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3. 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

5. 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6.左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

8. 双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

    (  其中第4、7、9、10较不适宜,暂不推荐,故不列举  )

精准拉伸

注意要点:避免疼痛  、慢慢拉伸  、拉伸正确的肌肉 、 避免影响其他肌肉和关节

建议在医师指导下进行相关肌肉锻炼。

         

         

        

本文是张娟医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2019-06-05 14:59

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