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医学科普

失眠不可怕,针灸来帮您

发表者:张开勇 528人已读

受疫情影响,今年我们度过了一个超长的春节假期。

终于到了不出门也能为国家做贡献的时候了,对年轻人来说,在家隔离等于有大把的时间可以挥霍。于是,熬夜刷剧、打游戏的不在少数;晚上不睡、白天不起,每天吃了睡、睡了吃,也成了常态。觉是睡得更多了,身体反而更累,甚至还失眠!这是睡多了吗?

受疫情影响,大多数人或多或少都会有一些紧张、焦虑、抑郁的情绪,以前上班天天睡不醒,现在宅家反而天天睡不着,睡眠究竟去哪了?

既然都失眠了,那就跟着市一针灸科学点睡眠知识吧!

误解1: 老年人才会睡不好

老年人睡眠的确不如年轻人那么好,可现如今失眠并非老年人的“专利”,众多35-55岁的中青年人已是失眠的主力军。

引发失眠症的“罪魁祸首”有五类:体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。正值事业与生活巅峰的中青年人群,恰好是这些因素的主要“攻击对象”。

误解2: 睡得多、不做梦就是睡得好

生活中总有这样的例子:有些人长期睡眠时间极少,但精力却很充沛;有些人睡眠时间很长,但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。所以,睡眠质量与睡眠时间并非成正比。食物可以储存,睡眠却不可以,而不做梦也不代表就是睡得好。

误解3: 睡不着,就该吃点安眠药

事实上,并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人一辈子总会由于这样或那样的原因引起短暂失眠,可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者,也应该根据具体病因及症状,到专科门诊“有的放矢”地进行服药,而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。

熟睡者的夜晚都是相似的,失眠者的夜晚却各有各的黑暗。宅在家里的日子,失眠了可怎么办呢?

先别慌,市一针灸科的医生们在治疗失眠方面都有丰富的经验,针刺、艾灸、中药穴位敷贴、泡脚方,总有一款适合你,不过鉴于现在要减少到医院的次数,我们为你送上一些自己在家就能搞定的小妙招。

1.生活要规律

按时起床,保持规律的起床时间,必要时可以用闹钟提醒。对于失眠的人,每天睡眠时间不是必须8小时哦,而且要避免白天小睡,也不建议午休。

2.运动是好事儿,但要做对时间

坚持上午轻微运动,下午5点后不做剧烈运动,以不出汗为宜。

3.养成睡前好习惯

睡前勿饮咖啡、浓茶,勿吃大餐,勿大量饮水(有时候,夜里起来去趟洗手间,回来就睡意全无有木有),洗澡时间应与睡觉时间间隔半小时以上。

4.确保合适的睡眠环境

选择安静、光线较暗的房间作卧室,选择适宜的寝具,并且不能开灯睡觉哦。

5.发挥床的作用

培养上床就困的睡眠模式,若是躺到床上15-20分钟仍不能入睡,就到另一个房间看书或做些安静的事情,等到想睡时才上床。若有需要,就重复上述步骤,不在床上做与睡眠无关的事情。记住:床只是用来睡觉的。现在的睡眠“困难户”,不是不困,而是困在了手机里,所以切忌在床上刷手机。

6.保持良好的情绪

越是害怕失眠的人,越是容易发生失眠。睡不着的时候不要强迫自己入睡,心态放平和,避免焦躁的情绪影响睡眠。

马上要放大招了,接下来就从我们的专业角度,给大家送上一些穴位按摩的方法,准备接招吧。↓↓↓

1.点揉神门穴

神门用得好,失眠不来扰。神门穴位于手腕,掌面横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。每天临睡前用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟,以感觉酸胀为宜。

2.按压心包经

心包是心脏的护卫,有保护心神的作用。在按完神门穴后,沿着前臂掌面侧的中线,在两条肌腱当中由肘部向手部推按,按到痛点再重点按压20下,重复2-3次。

3.按揉太冲穴

太冲位于足背第一跖骨和第二跖骨之间,按揉此穴能够疏肝解郁,适合由不良情绪引起失眠的人,每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉1-2分钟。

4.以劳宫穴摩涌泉穴

每天临睡前,取盘坐位,以左手的掌心摩右脚的足心,再以右手的掌心摩左脚的足心,摩到手和脚都热透即可。此方法可以达到宁心除烦、安神助眠的效果。(掌心是心包经的劳宫穴,足心是肾经的涌泉穴)

5.五经梳头法

双手除拇指外四指并拢弯屈,沿着头部正中线从前向后梳到后发际,再两手分开,分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3-5次后,再用指叩法沿相同线路叩1-2遍,两种方法交替进行,3分钟左右。这种方法能改善头部气血运行,不仅有助睡眠,对头昏、头痛也有一定的帮助。

以上妙招,你学会了吗?

防控疫情正处在最吃劲的关键阶段,为了把病毒“闷”死,我们还要再坚持一段时间。现在在家休养生息,是为了生活回归正轨以后更好地奋斗。打好睡眠攻坚战,早日实现“睡眠自由”,这也是我们对生活最温柔的抵抗。

失眠的人儿,早点入睡,祝今夜好梦!

本文是张开勇医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-07-21 14:30

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