首页 我的
张梅华
张梅华 副主任医师
内蒙古一机医院 口腔科

口腔扁平苔藓患者生活指导

建议口腔扁平苔藓患者适当食用:

 香蕉:香蕉是首屈一指的“快乐食物”。香蕉中所含的血清素、肾上腺素、多巴胺都是脑中的神经传导物质,可以抗抑郁、振奋精神、增强信心。而且香蕉中含有钾离子,能稳定血压和情绪;香蕉中的色氨酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素。 内蒙古一机医院口腔科张梅华

柑橘、葡萄柚、猕猴桃等富含维生素C的水果:维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。在制造多巴胺、肾上腺素的过程中,维生素C也是重要成分之一。最重要的是,维生素C可以促进胶原形成,与维持体内细胞膜的完整有关,也具有消除紧张、安神宁心的作用。

 糙米、全麦面包等谷物:其中含有丰富的碳水化合物和维生素,可以帮助增加血清素。 

菠菜等绿叶蔬菜:含有丰富的B族维生素如维生素B6、维生素B12、叶酸等,是维持神经系统健康及构成脑神经传导物质的必需物质。

B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟碱酸,以减轻情绪波动。摄取足够的B族维生素,将能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

 豌豆、红豆等豆类,瓜子、核桃等坚果及紫菜:含有丰富的镁,菠菜除含叶酸外,也富含镁。镁具有放松神经等作用,有助于改善情绪,也适用于女性经期前紧张、抑郁等情绪变换。

 牛奶和酸奶:其中含有丰富的钙和色氨酸,有助于抗抑郁。 樱桃:樱桃被称为“自然界的阿司匹林”,因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

亚麻籽油、胡桃、大豆:这些食物富含Omega-3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,能明显缓解忧郁症状,包括焦虑、睡眠障碍、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向等问题。其中含有的EPA和DHA两种良好的不饱和脂肪酸,也有利于营养大脑神经,改善情绪。 深海鱼:富含Omega-3脂肪酸,不仅有益心脏健康,而且对鼓舞心情也有帮助。 

咖啡、茶、可可:主要是其中的咖啡因,不仅能让人觉得补充能量、注意力集中,还会让人觉得快乐、陶醉。建议早上摄取少量咖啡因是有益的,再多就没有必要了。

 黑巧克力:巧克力的原料——可可豆含有多种可提升情绪的成分,这些化学物质多浓缩在黑巧克力中。除此之外,巧克力的甜味及油脂,也能活化大脑的快乐中枢。 

乳清、粉状乳清:乳清是制造奶酪时自然产生的副产品,浮在奶酪桶的周边看起来浅浅的白白的、水状的就是乳清,它的成分中含有高浓度色氨酸。 

黄花菜:人们常说,黄花菜是忘忧草,能安神解郁。不过黄花菜不宜生吃,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。 

建议患者多做运动: 爬山:爬山过程中,人体可以产生内啡肽,它类似于吗啡,能使人心情愉快。另外,长跑也可以起到同样的作用。关节有问题的患者可以选择游泳走路。 晒太阳:晒太阳时能接触较多的紫外线。紫外线不仅能帮助人体吸收钙,还能够有助于人体合成5-羟色胺和多巴胺,从而改善情绪。在秋季,每天应该晒15-30分钟太阳。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

真诚赞赏,手留余香
张梅华
张梅华 副主任医师
内蒙古一机医院 口腔科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开