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张培海 三甲
张培海 主任医师
成都中医药大学附属医院 泌尿外科

早泄患者的自我训练法之二---铁裆功

①推腹:取仰卧位,全身自然放松,调匀呼吸,排除一切杂念。将左手在下,右手在上重叠,轻柔地均匀地从胃脘(剑突下)部向下推摩至耻骨联合毛际下,反复做36次。手下推时慢慢呼气,用意念把真气送入丹田,手向上移时慢慢吸气。

②分阴阳:体位同上,用两手掌自剑突下向腹部两侧分推36次。分推路线由高渐低,至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气,手上移回至剑突时吸气。成都中医药大学附属医院泌尿外科张培海

③揉腹:体位同上,两手掌重叠(左在下右在上)放于脐下2横指的气海穴,先逆时针方向揉50次,再顺时针方向揉50次。取自然呼吸,意守气海。

④捻精索:取坐位,全身放松,自然呼吸,用两手的拇指、食指、中指分别捻动阴茎基部两侧精索各50次,动作先轻渐重,以捻动时舒适不痛。有轻微酸胀感为佳。

⑤兜睾丸:取站位,左手托着阴囊下部,右手护住上部,自然呼吸,上下抖动50次,结束时慢慢离手,深吸气,慢慢呼气。

⑥揉搓睾丸:取坐位,自然呼吸,用两手的拇指、食指,中三指分别持托同侧睾丸,各轻轻揉搓50次,意念集中于双手。

⑦揉搓阴茎:取坐位,先将两手搓热后,再揉搓阴茎80~100次,用力先轻后重,先慢后快,自然呼吸,意守丹田。

⑧通背:取站立位,两脚分开与肩平,自然呼吸,两手握空拳,用轻柔的力量交替按捏左肩及上胸部,左手同时捶肩俞穴、大肠俞穴、命门穴、长强等穴20~30次,然后换手,左手捶右肩及上胸部,左手捶对侧的肩俞穴、大肠穴以及命门俞穴、长强穴。

⑨转膝:取站立位,双脚靠拢,两手分别按同侧膝上,双膝并拢,微屈,身体微向前弯,自然呼吸,膝向左、右摇转各50次。

⑩滚圆:取坐位,全身自然放松,自然呼吸,两脚并拢,脚底踩一约10cm直径的圆形木棍或酒瓶,前后滚动50次,意守丹田。

11捶揉腰背:取站位或坐位,分开两脚平肩宽,两手半握拳,同时捶击肾俞穴、大肠穴、命门穴,自上至下,反复10次,然后两手叉腰,以手指和掌力揉按整个腰部,尤以命门穴为主。自然呼吸,意守丹田。

12收功:两手放在同侧大腿上,意守丹田,自然呼吸,静坐2~3分钟,然后搓揉买面部、头颈及手,站起自由活动3~5分钟。

注意:

①练此功时情绪要开朗,思想要集中,切忌急于求成。

②每个动作的操作次数及强度,宜由少、轻逐渐增加、增强,以练后无任何痛苦为宜。

③练功前应解净大小便,洗净双手,剪短指甲。

④练功前宜进少量饮食,以免因空腹饥饿而发生低血糖、虚脱等现象。

⑤若练功过程中或功后感到不适,宜暂停练功。

⑥每日早晚各练1次为宜。

真诚赞赏,手留余香
张培海
张培海 主任医师
成都中医药大学附属医院 泌尿外科
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