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张庆彬
张庆彬 副主任医师
好大夫工作室 心理咨询科

你是否也深受“童年情感忽视”所害

情感忽视问卷

你是否有以下经历:

1、有时会感觉与家人和朋友格格不入。

2、对不依赖他人感到骄傲。

3、不喜欢求助他人。好大夫工作室心理咨询科张庆彬

4、朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。

5、你感到还没发现自己的潜能。

6、经常希望自己独处。

7、暗暗地觉得自己可能是个骗子。

8、在社交场合中会感到不舒服。

9、经常对自己失望或是生自己的气。

10、对自己比对他人严苛。

11、比起人,更喜欢动物。

12、感到内心空虚。

13、相信自己是那种很容易过隐士生活的人。

14、很难自律。

如果以上比较多,预示着你可能经历过童年情感忽视。

01

什么是童年情感忽视?

著名儿童精神病学家温尼科特创建了如今众所周知的术语"足够好的妈妈","足够好的"育儿之道可以多种多样,然而核心是需要为人父母者识别出孩子的情感需求以及物质需求,并满足孩子的需求。

当然,所有的好父母都会偶尔辜负他们的孩子,这不能证明他们是情感忽视的父母。

情感忽视的父母在某些非常重要的地方忽视了自己的孩子,给孩子造成无法愈合的创伤,或者在孩子成长期间,长久地对孩子某方面的需求不听不问。

如果能曾经受过情感忽视,而且现在也为人父母,那么你会意识到一些通过代际传递给你的孩子的情感忽视。

这不是你的错,因为情感忽视是非常难制止的,而且,更重要的是,情感忽视的影响是可以被逆转的。

健康的父母至少有三个关键的情感技能:

1、父母能感到与孩子有一种情感链接。

2、父母关注自己的孩子,并视他为一个独特而独立的个体,而非自己的延伸、所有物甚至负担。

3、基于情感链接和对孩子的关注,父母适当地回应孩子的情感需求。

简单说,当父母关注孩子独特的情感天性时,会抚养出情感上很强大的成人。我们通过学习这些技巧,孩子就不会经历情感忽视。

而如果孩子经常因为自己对父母关注的需要而感到羞愧,将会成长为一个忽视自己情感需求的人。

02

造成情感忽视的父母类型

1、自恋型父母

这些父母希望子女成为完美的化身,最低要求是不能让身为父母的他们丢脸。

孩子如果当众出丑,自恋的父母会觉得是孩子故意让他们丢脸。

自恋的父母从未意识到子女是与他们相互独立的个人,而是自己的延伸,如果孩子想要表达自己的愿望,会教训孩子这是自私,不善解人意。

2、专制型父母

1966年,心理学家戴安娜 · 鲍姆林德首次提出了"专制型父母"的概念,他们推崇规则、限制和惩罚,用一种既不灵活又强硬要求的方式抚养孩子。孩子被要求服从父母的规矩,还不能质疑父母,家长也不会解释这些规矩背后的原因。他们倾向于将孩子的顺从等同于爱。

3、放纵型父母

他们没有给孩子建立任何限制、规则,或在孩子青春期时可供叛逆的强有力的成年人形象。

要说"不"是很花力气的,所以放纵型父母觉得与其教孩子做家务还不如自己做来得轻松,当孩子惹麻烦,他们也经常给孩子找别的理由来当借口。放纵型父母看起来都是很受孩子喜爱的,是因为放纵型父母几乎不会和孩子有冲突。

4、抑郁型父母

抑郁型父母对养育子女的工作缺乏能量和热情,他们常常关注自己的内部世界,专注于自己,参与家庭事务也是闷闷不乐的。

5、工作狂父母

工作狂父母的孩子几乎得不到别人的同情,因为她们有成功的父母、花不完的钱和各种各样的好东西。

通过贯彻工作至上信条,工作狂向她们的孩子传达的信息是,她们的情感和需要不太重要,因为看起来养尊处优,没有被剥夺什么,那么他们内心的纠葛,只能责怪自己。

6、完美导向父母

他们好像从来都不满足,他们都指望孩子的光环照耀他们自己,当然并不是所有这样的父母都会在情感上忽视子女,健康的父母支持他们的孩子想要实现自己的事业,而不健康的父母向孩子施压,强迫她们达成父母自己的期望。

7、孩子即父母

这类父母允许、鼓励或强迫他的孩子表现得像成年家长一样,必须照顾自己,甚至照顾弟妹,极端情况下,甚至要照顾自己的父母。

8、"都是为你好"型父母

爱你的孩子和能与孩子产生情感共鸣上不同的,而这类很可能是构成情感忽视的父母的最大类型。

03

被忽视的孩子长大后会怎样?

1、空虚感

2、反依赖

3、不切实际的自我评价

4、对自己毫不同情,对他人满怀同情

5、负罪感和羞耻感

6、对自己生气,自责

7、感到自己有致命缺陷

8、难以关爱自己和他人

9、自我约束能力差

10、述情障碍

其中,

1.空虚的标志:

感觉身体是空的,情感麻木,质疑生命的意义和目的,常感觉自己是局外人。

2.反依赖:

一种不需要任何其他人,恐惧依赖他人的倾向。

其他人说你冷漠,别人抱怨你在情感上很疏远,你更喜欢自己做事情,很难开口请求帮助。

3.述情障碍:

述情障碍(alexithymia)又译作“情感表达不能”或“情感难言症”,它并非一种独立的精神疾病,可为一种人格特征,也可为某些躯体或精神疾病时较常见到的心理特点,或为其继发症状。述情障碍患者不能适当地表达情绪、缺少幻想,普遍存在于心身疾病、神经症和各种心理障碍的患者中。由于述情障碍者对情绪变化的领悟能力差,心理治疗反应不佳,常给治疗带来不利影响。述情障碍可能发生于很多疾病患者中,如冠心病、类风湿关节炎、偏头痛等;与心理因素有关的消化道疾病、皮肤病等。此外,也见于精神障碍如神经症、精神性疼痛等。严重者会出现自杀观念或自杀行为。

是说一个人无法辨认自己的情感,也无法辨认其他人的情感。

你有一种易怒倾向,很少意识到自己有一种情绪,经常对别人的行为感到纳闷,而当你生气的时候,往往是过度的或爆发性的。

04

如何改变“童年情感忽视”的负面影响

1、认识、理解和重视人际关系中的情绪

我们往往低估情绪的价值,情绪常常被视为麻烦,事实上,最聪明的人用情绪帮助自己思考,也用理性管理自己的情绪,关键是要用健康、平衡的方式来对待情绪。

首先,要识别并命名自己的感觉。其次,要学习监控自己的感觉,了解自己为何会有这样的感觉,如果尝试起来困难,你也要继续尝试,因为你在重新构架神经活动网络,随着联系不断增强,这个网络的性能也会更好。再次,你要接受并信任你的感觉,请记住,没有坏的情绪,情绪总是可以解释的,而且总是能被掌控。最后,要学习有效表达你的感觉。

2、学会自我关怀

a) 关爱自己:将自己放在首位、调节饮食、锻炼身体、休息和放松。

b)提高自我约束:自己做不想做的事,和停止做你不该做的事。

c) 自我安慰:比如泡热水澡、锻炼、音乐、宠物、看星星等,以及自我对话。

d) 对自己有同情心:像希望别人对你那样对待别人,觉察指向自己的愤怒,允许自己做个普通。

05

心理治疗师可以做些什么?

1、如何识别来访者遭遇过情感忽视

a) 为自己有情绪表示愧疚、不适、对自己生气

b) 在治疗师做出解释时极力为父母辩白,认为父母已经尽力,或者不是父母的错。

c) 质疑童年记忆真实性,难以回忆童年时具体的事情,或者不敢相信自己儿时记忆里的情绪。

d) 不理解自己和他人情绪如何运作,常常给出理智化、回避性的答案。

e) 反依赖:因为需要治疗时代帮助而感到懊恼,很难让经历过情感忽视的来访者坚持治疗。

2、治疗策略

a)先解决显现的问题

当来访者与治疗师先建立稳固的治疗关系后,情感忽视能被更好地接受。可以先处理那些显现的问题,同时有机会在发现情感忽视的例子时将其提出。

b)应对反依赖

大多数经历过情感忽视的来访者在显现的问题稍起色,就倾向于结束治疗。所以,留住他们不仅是为了继续治疗工作,而留住他们这个行为本身就是治疗工作的一部分。如果能够和治疗时建立起一段健康的依赖关系,经历过情感忽视的患者将受益匪浅。

对治疗来说,来访者难以继续治疗与其说是麻烦,不如说是难得的机会,给了由此切入反依赖这个情感忽视核心议题的机会。

c)建立对情绪的宽容

治疗都需要处理很多情绪问题,而经历过情感忽视的来访者在认知和容忍情绪方面有特别大的困难,建议采用循序渐进的方法,帮助他们逐步习惯自己的情绪。

问问她们觉得别人的感觉是怎样的,问他们自己感觉到了什么,问他们自己正在感觉到什么。

d)抑制住纵容来访者的冲动

他们往往招人喜爱,会觉得很难追究他的责任,而且他们擅长纵容自己,会下意识地拉着治疗师不要追究他的责任。所以当你发现来访者对自己太放松了,必须以关切的方式提醒来访者。

研究方向:抑郁障碍、焦虑障碍、失眠、疼痛、职场心理、婚恋两性、身心疾病、心理测评、心理治疗。

联系| 邮箱 xlzxzx@139.com

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张庆彬
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