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转载 焦虑,可以让你的生活变得更好

张义 副主任医师 新疆自治区人民医院 临床心理科
2018-10-10 98人已读
张义 副主任医师
新疆自治区人民医院

对未来的不确定是最大的焦虑来源。

人类对于不可预测和不可控的事情会担忧焦虑。我们每天面对不同问题:是否有足够的钱将洋房换成别墅,能否升职,投资是否会有收益,公司能否占领市场,爱人会不会外遇,孩子上哪所学校,父母年老力衰怎么办……有这么多的担忧,不焦虑才怪!

心理学研究表明,我们所担心的绝大多数事情,发生的概率都非常非常低。但是,即便如此,人们还是习惯性的担心未来,这是因为人的第一需求是安全,出于本能,大脑会不断的探测危险,将未来可能遇到的问题都统计出来。

另外,还有一部分人会沉浸在担心当中,把担心当事儿干,觉得我担心了以后,就好像是也做了什么,就不需要再去做所担心的事情了,以此作为一种心理安慰,来减轻压力。

美国杜克大学的Mark Leary教授说:“一头鹿可能会被一声巨响惊吓到而躲进森林,一旦安全,它们会立刻冷静下来继续吃草,威胁消失,焦虑也会随之消失,而不会像有些人类那样非常纠结,充满担忧和焦虑。人类的大脑很发达,所以想的多,而为了生存和安全,大脑默认的模式总是想问题,想不足,要么是担忧未来,要么后悔过去。我们的大脑设计的非常精妙,遗憾的是,它为生存而设计的,不是为幸福而设计的。

对未来的不确定往往来自对自己的不确定,觉得自己不够好。

焦虑有时候是一种伪装,掩盖了内心的担心和恐惧。有一位女士说,自己很多次从睡梦中醒来,都是心口空洞洞的,被莫名的担心和恐惧所吞噬,非常不安,原来焦虑背后,有很多恐惧。

恐惧什么呢?对她来说,之所以焦虑是源于对自己的不确定,不自信,总在和别人的比较中,掂量自己的价值,一会儿自得,一会儿自卑,总的来说,越比越没有信心,觉得自己不值得自己所拥有的,生怕别人发现其实她没有看起来那么好,生怕有朝一日自己所有的一切会烟消云散,因为打心眼里,她真心认为“我不完美,怎么能有那么好的生活。”所以她们家有了爱凶人的爸爸,爱哭的孩子,还有一个爱焦虑的妈妈,我相信这不是个案,而是很多中国家庭的现状。

然而,焦虑并不总是一件坏事。前美国宾夕法尼亚大学焦虑中心的Elna Yadin博士对于焦虑有深刻的洞见。Elna老师说,焦虑并不是一件坏事,往往聪明又负责任的人特别容易焦虑,因为很有责任心,所以要求高,对自己、对别人、对事情都要求高。

焦虑的人总是担心自己做的不够好、不够完美,会影响了家人或耽误了工作,非常舍得投入和付出,其结果也非常不错。所以焦虑能产生能量,人是需要有一些焦虑的。

如果没有焦虑,通常意味着缺少追求卓越的愿望,但焦虑太大了也不行,我们就容易被压力压垮。在普通心理学中,压力和效率的关系是一个倒U形的曲线,适度的压力(焦虑)水平能使效率达到最高,过低或过高都不行。

当你没有什么压力和努力,就会比较无聊;如果使劲过大,就会焦虑,不舒服。过度的焦虑可能引起强迫症、惊恐发作、恐怖症、社交问题,还易患各类心血管疾病,和抑郁症也有一定联系。即便抛开这些心理症状不谈,焦虑也会提高我们神经系统的兴奋性,这样带来的最直接影响就是失眠。

焦虑是困扰绝大多数人的情绪,焦虑会使人坐卧不安,心情烦躁,耗竭能量,使我们无法专心于做自己想做的事情。许多人没有实现梦想,不是没有能力、也不是没有可以实现的愿望,而是被焦虑绑架了。

焦虑与抑郁总是结伴同行的,就像青椒和茄子、培根和面包一样。近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症;反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的,抑郁是源于绝望和无助,而焦虑往往是对不确定性的恐惧。抑郁是没有能量的,焦虑可以产生能量和动力。

焦虑不是敌人,消灭焦虑的念头才是敌人。美国最新研究,焦虑会遗传两代。焦虑本身不是问题,我们对焦虑做了什么是个问题。想怎么把焦虑消失掉是最大的误区,消失只在行动中渐渐发生。焦虑不是敌人,你消灭焦虑的愿望是你的敌人,焦虑是不可能完全消灭的,我们只能尽量把它维持在一个可以承受的水平上,并找到方法与之和平共处。

还没发生的万一就是一种谎言。大家经常说怕“万一”,而这个“万一”仅仅是一万里的一,而我们很多时候把全部的时间和精力都用在了这个“万一”上面,却忽略了其余的九千九百九十九。

最重要的是,如何接受生活当中的不确定,不是逃离,而是如何和它相处,面对焦虑。

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张义 副主任医师

新疆自治区人民医院 临床心理科

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