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转载 好睡眠的标准

张义 副主任医师 新疆自治区人民医院 临床心理科
2018-11-13 444人已读
张义 副主任医师
新疆自治区人民医院

好睡眠的标准:
  1、能在10-30分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。
  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。
  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。
  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。
  5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
睡眠时限因人而异:
  正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。
  其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。
  有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

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张义 副主任医师

新疆自治区人民医院 临床心理科

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