医学科普
发表者：张义 人已读
睡眠刺激控制是失眠认知行为治疗的方法之一，如果短期失眠慢性化，则应配合使用刺激控制法。这种方法限制了清醒时躺在床上的时间以及在卧室或床上的行为，从而使床、卧室、就寝时间与睡眠的联系加强、与失眠的联系减弱，也使身体形成正常的睡眠-觉醒节律。
具体的方法如下：
◎除夜晚睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里；
◎ 白天不要午睡或打盹；
◎ 当感到困倦时才可以上床；
◎ 除了睡眠和性生活外，不要在卧室进行其他任何活动，包括看书、看手机、看电视、听广播、吃东西等；
◎ 如果上床后或半夜醒来后短时间内（如15-20分钟，不要刻意看表）仍不能入睡，则起床、离开卧室，去另一个房间做一些平静的活动，如看书报（纸质版、篇幅较短的内容，避免篇幅过长的小说；注意不能看手机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的设备）、听音乐（节奏舒缓的）、散步（避免剧烈运动）等；
◎ 再次有睡意时才能回到卧室上床睡觉；
◎ 如果在短时间内仍睡不着，必须重复第（5）步；
◎ 不论夜间睡了多久、睡得怎样，每周七天必须保持固定的起床时间。
本文是张义版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2021-02-03
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